abat
poniedziałek:
plecy
podciąganie(2x10 + 2x8)
przyciąganie sztangi do brzucha(4x10)
przyciąganie hantli do brzucha (4x10)
podciaganie do karku(2x8)
wtorek:
klatka
wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8)
wypychanie hantli po skosie(4x10)
wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10)
rozpietki(3x15)
przenosy(1x10)
środa:
bicepsy, przedramiona
tradycyjne ćwiczenie na stojąco(nie wiem jak to nazwaćjavascript: test('
'); na prostym gryfie(4x10)
javascript: test('');)
młotki(4x10)
to samo jak 1 ćwiczenie tylko z odwrotnym uchwytem(4x10)
czwartek:
barki
wypychanie sztangi zza głowy(4x10)
wypychanie hantli z przed głowy po skosie(4x10)
podnoszenie przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10)
podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10)
piatek:
tricepsy
prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10)
prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10)
pompki na poręczach (4x10)
wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem)
sobota:
jak mi pasuje- raz bic- raz klata
niedziela:
ODPOCZYWAM
dzieki z gory
plecy
podciąganie(2x10 + 2x8)
przyciąganie sztangi do brzucha(4x10)
przyciąganie hantli do brzucha (4x10)
podciaganie do karku(2x8)
wtorek:
klatka
wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8)
wypychanie hantli po skosie(4x10)
wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10)
rozpietki(3x15)
przenosy(1x10)
środa:
bicepsy, przedramiona
tradycyjne ćwiczenie na stojąco(nie wiem jak to nazwaćjavascript: test('
'); na prostym gryfie(4x10)
javascript: test('
');)
młotki(4x10)
to samo jak 1 ćwiczenie tylko z odwrotnym uchwytem(4x10)
czwartek:
barki
wypychanie sztangi zza głowy(4x10)
wypychanie hantli z przed głowy po skosie(4x10)
podnoszenie przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10)
podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10)
piatek:
tricepsy
prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10)
prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10)
pompki na poręczach (4x10)
wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem)
sobota:
jak mi pasuje- raz bic- raz klata
niedziela:
ODPOCZYWAM
dzieki z gory
Krzysztof Piekarz
