SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

POMPA na Przedramiona

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1389

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

62

Wzrost

199

Staż treningowy

1 rok

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

doskonały

Preferowane formy aktywności fizycznej

piłka nożna

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak. nie mam pojęcia jak ułożyć diete

Możliwosci finansowe

0-150 zł

Cel/problem/opis

zdobycie max-symalnej masy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 391
Nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale potrzebuje konkretnej odpowiedzi.
Czy można stosować Pompe tylko na nadgarstki i przedramiona taki mały trening jeśli tę cześć ciała mam zbyt chudą jaki trening stosować jeżeli chciałbym poprawić mase właśnie przedramion. Liczę na szybką odpowiedz i z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1401 Napisanych postów 44515 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 432488
jak to stosowac pompe? co masz przez to na mysli ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 391
Booster azotowy np. Vpx Shotgun
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
Nie ma to większego sensu, ale podpinam się do pytania z nieco innym zabarwieniem:
Jakieś pomysły do treningu przedramienia w splicie 4 dniowym? Powiedzmy, że to przedramię to taki mały priorytet, chcę poprawić chwyt i obwód zarówno. Polecacie coś konkretnego?
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1401 Napisanych postów 44515 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 432488
chcesz brac NO tylko przed samymi przedramionami ?



Dream 2x w tyg. raz super serie prostowanie i ugiannie 3x drugi raz wiszenie na drazku albo trzymanie hantli/sztangi na 3-4x

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
Kurczę, to robię chyba bardziej hardkorowo:
przy plecach trzymanie sztangi 1s i luźny zwis 1s
przy klatce i bicu 2 ćw 3 serie (uginanie przedramion nachwytem i nadgarstków z tyłu ze sztangą)
przy nogach jak w plecach
przy barkach i tricu uginanie nadgarstków najpierw nachwytem potem podchwytem. Zamienić to na superserie? I czy nie przetrenowuję? Nie czuję bynajmniej czegoś takiego, jak coś

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:02:51
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1401 Napisanych postów 44515 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 432488
+ walenie

nie tedy droga , spróbuj jak napisalem

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
to machnę taki myk (trochę zejdę z tych przedramion i więcej bezpośrednio na chwyt będzie)
przy plecach dam tylko zwis na drążku 3 serie. Przy okazji rozciągnę grzbiet po treningu (tylko w tkaim przypadku najpierw zrobić brzuch, czy najpierw ten zwis?)

przy klatce i bicu te 2 ćw bo bardzo fajnie się komponują z treningiem

nogi sobie odpuszczę, wystarczająco kalorii popaliłem

barki tric superserie/trzymanie sztangi zamiennie co tydzień

+walenie oczywiście.

Tak jest ładnie?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:06:46
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 391
Ja biorę NO normalnie przed każdym treningiem czy przed klatą czy nogami ale mi chodziło konkretnie czy na przedramiona był by większy sens brania i czy były by lepsze efekty
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
Robisz przedramiona na osobnym treningu? W ogóle to jak twoje relacje z dietą?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:09:51
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 749 Napisanych postów 37123 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191947
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka prostych pytan i bieganie rano!

Następny temat

Plan treningowy na mase do Oceny

Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji