SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

POMPA na Przedramiona

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1275

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

62

Wzrost

199

Staż treningowy

1 rok

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

doskonały

Preferowane formy aktywności fizycznej

piłka nożna

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak. nie mam pojęcia jak ułożyć diete

Możliwosci finansowe

0-150 zł

Cel/problem/opis

zdobycie max-symalnej masy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 391
Nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale potrzebuje konkretnej odpowiedzi.
Czy można stosować Pompe tylko na nadgarstki i przedramiona taki mały trening jeśli tę cześć ciała mam zbyt chudą jaki trening stosować jeżeli chciałbym poprawić mase właśnie przedramion. Liczę na szybką odpowiedz i z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1292 Napisanych postów 43328 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415253
jak to stosowac pompe? co masz przez to na mysli ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 391
Booster azotowy np. Vpx Shotgun
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75953
Nie ma to większego sensu, ale podpinam się do pytania z nieco innym zabarwieniem:
Jakieś pomysły do treningu przedramienia w splicie 4 dniowym? Powiedzmy, że to przedramię to taki mały priorytet, chcę poprawić chwyt i obwód zarówno. Polecacie coś konkretnego?
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1292 Napisanych postów 43328 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415253
chcesz brac NO tylko przed samymi przedramionami ?



Dream 2x w tyg. raz super serie prostowanie i ugiannie 3x drugi raz wiszenie na drazku albo trzymanie hantli/sztangi na 3-4x

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75953
Kurczę, to robię chyba bardziej hardkorowo:
przy plecach trzymanie sztangi 1s i luźny zwis 1s
przy klatce i bicu 2 ćw 3 serie (uginanie przedramion nachwytem i nadgarstków z tyłu ze sztangą)
przy nogach jak w plecach
przy barkach i tricu uginanie nadgarstków najpierw nachwytem potem podchwytem. Zamienić to na superserie? I czy nie przetrenowuję? Nie czuję bynajmniej czegoś takiego, jak coś

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:02:51
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1292 Napisanych postów 43328 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415253
+ walenie

nie tedy droga , spróbuj jak napisalem

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75953
to machnę taki myk (trochę zejdę z tych przedramion i więcej bezpośrednio na chwyt będzie)
przy plecach dam tylko zwis na drążku 3 serie. Przy okazji rozciągnę grzbiet po treningu (tylko w tkaim przypadku najpierw zrobić brzuch, czy najpierw ten zwis?)

przy klatce i bicu te 2 ćw bo bardzo fajnie się komponują z treningiem

nogi sobie odpuszczę, wystarczająco kalorii popaliłem

barki tric superserie/trzymanie sztangi zamiennie co tydzień

+walenie oczywiście.

Tak jest ładnie?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:06:46
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 391
Ja biorę NO normalnie przed każdym treningiem czy przed klatą czy nogami ale mi chodziło konkretnie czy na przedramiona był by większy sens brania i czy były by lepsze efekty
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75953
Robisz przedramiona na osobnym treningu? W ogóle to jak twoje relacje z dietą?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:09:51
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 36884 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 180716
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka prostych pytan i bieganie rano!

Następny temat

Plan treningowy na mase do Oceny

Nowa miłość Akopa Szostaka! Nowa miłość Akopa Szostaka! Ładowanie kreatyną, kto może skorzystać? Ładowanie kreatyną, kto może skorzystać? Problemy ze stawami - co robić? Problemy ze stawami - co robić? Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Mąka kokosowa - właściwości Mąka kokosowa - właściwości Źle zbilansowana dieta - oznaki Źle zbilansowana dieta - oznaki Mąż Katarzyny Skrzyneckiej - Marcin Łopucki- Mistrzem Świata! Mąż Katarzyny Skrzyneckiej - Marcin Łopucki- Mistrzem Świata! Kiedy robić przerwę w treningu? Kiedy robić przerwę w treningu?