POMOZCIE JAK TRENOWAC?????

Witam chcialbym byc szerszy( przybrac duzo masy) i co przy tym idzie sile. Ale wiekszy nacisk klade na mase. Jaki plan treningowy mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie:

Mam 16 lat
waze 70 kg
wzrost 173cm
wycisk klatka 100 kg
cwicze 4 miesiace
Stosuje diete i zazywam mass xxl glutamine i creatine ale to ciagle za malo. Chyba nie wiem jak trenowac bo nie widze zadncyh efektych tzn. nie tyje, moje miesnie tak jakby sie nie rozrastaly. POMOZCIE!!!!!!!!!!!!!Z GORY DZIEKUJE

Stary,
po pierwsze to 4 miesiące to nie jest wile zebyś widział znaczne efekty.
po drugie to jaki miałeś dotychczas plan treningowy???

nie spodziewaj się cudów po 4 miesiącach

uogólniając:
odstaw suple, a tym bardziej kreatyne, doszlifuj diete, w treningach postaw na technike nie na ciężar.