SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

POMOC Z DIETAMI

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 897

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45246
Witajcie chciałem wam pomóc pokazując dwie przykładowe diety, jak mogą wyglądać albo jak powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY

PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani nagłej redukcji...

6 00 POBUDKA i jemy śniadanko które musi być spore żeby miec energie na myślenie w szkole , na w-fy na dobre samopoczucie

100gram płatków owsianych
szklanka mleka
100gram sera twarogowego chudego
10gram oliwy z oliek

wsumie daje to 70gram węgli 30gram białka 10gram tłuszczy i około 600kcal

9 40

posiłek w szkole...jako że nie chcemy wielkiej siary z ryżami , jajkami, rybami w pojemnikach ładujemy:

chleb razowy z twarogiem i orzechy do przegryzienia :

chleb razowy 150gramgram
twaróg chudy 100gram
i 20-30gram orzechów

mamy posiłek bogaty w węgle białko i zdrowe tłuszcze


12 25

dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie możemy kupić sobie np. maślanke , jogurt bądz kefir


15 30

wracamy do domu i jemy posiłek przedtreningowy np.

100gram ryżu brązowego + 150gram piersi z kurczaka + 15 gram oliwy z oliwek + jakieś warzywa np. brokuł...odpoczywamy po sporym posiłku i o 17 30 idziemy na trening....trenujemy do 18 45....


wracamy spokojnie do domu (5-10min) i bierzemy szybko cukry proste np. CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE (osobiście biore glukoze) bierzemy około 0,5gram na kilogram masy ciała czyli ważąc 80kg bierzemy 40gram glukozy


o godzinie 19 20 spożywamy spory posiłek np.

100gram kaszy jęczmiennej + 150tuńczyka z puszki w sosie własnym w kawałkach + kalafior gotowany i jako że chcemy dobrej przemiany dodajemy kefiru lub jakiegoś jogurtu... odpoczywamy i idziemy do lekcji pouczyć się bo przecież sprawdzian nas czeka :) kończymy nauke jest późno 22 00
jako że chcemy jak najmniejszy katabolizm jemy jakieś białeczko i tłuszcz żeby się wolno wchłaniało i dokarmiało nas przez sen np. Twaróg chudy 100gram + 10gram oliwy do tego jakiś pomidor....innym razem 100-150gram makreli...


tak wygląda przykładowa dieta dla osoby cćwiczącej na siłowni...jeśli chcemy pobiegać po siłowni to biegamy około 45min i niespożywamy cukrów prostych tylko np. dorzucamy jogurt naturalny do posiłku potreningowego


dobrze by było abyśmy mieli jakieś witaminy...polecam MAXIVIT i OMEGA 3 i dawali do śniadanka OMEGA 3 w ilosci 2-3gram

Co do diety to pijemy w szkole , w domu sporo wody niegazowej....w domku herbatki miętowe/zielone/owocowe można wypić sobie z 2 kafki w ciągu dnia



Pisząc diete chciałem pokazac że ułożenie taskowej nie musi wcale wiązać się z ogromnymi kosztami oraz wyrzeczeniami....jemy sporo a co najwazniejsze zdrowo, mamy tego świadomość i to nas cieszy, nie chodzimy głodni , dobrze się czujemy...i jeszcze jedna ważna rzecz zapewniamy wszystkich składników z POSIŁKÓW a niekoniecznie z tzw. PROCHÓW

w naszej diecie mamy około 2gram białka (standartowa ilosć) , około 1grama zdrowych tłuszczy oraz 3-4 gram węglowodanów....czyli takowa dieta dla osoby 80kg będzie na UTRZYMANIE....wiecęj nie jest nam potrzebne ponieważ wszystkie witaminy i produkty zapewniają nam nasze produkty które są bardzo zdrowe i zawierają wiele cennych minerałów....bardzo ważne aby w naszej diecie znajdowały się warzywa (najlepiej w każdym posiłku)...jeśli napada nas na słodkie możemy pozwolić sobie na jakieś owoce w posiłku przed trenigowym

mam nadzieje że wielu osobom będzie to pomocne

POZDRAWIAM



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-05 17:15:15

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16307
zbliża się zima , będzie coraz wiecej postów co na śniadanie , co przed treningiem co po treningu itd itp , więc przyda się , good jop Rothen .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
dobry przykład że można sobie poradzic w zyciu

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20222
dobry art ale chyba cos pomieszałes w obliczeniach

ja tez waze jakeis 86 kg jem mniej niz tu jest napisane ( na 100% mniej przynajmniej wegli ) a jem tak 2 g bialka 1 g tłuszczu i 3,5 g wegli a tu jest niby tak samo dla osoby mniej wazacej i jedzacej wiecje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45246
no rzeczywiście racja....za dużo dałem węgli ale to był tylko przykład jak w życiu można sobie poradzić

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co wybrać ?

Następny temat

Zgaga po Carbo