POMOC PRZY DIETCE :))

Witam serdecznie ;)) mam 18 lat 183xm wzrostu i 63kg wagi ;)) co myslecie o tym ? swiezy jestem w tych tematach a chcial bym nabrac masy , Cwicze w domu ;))

zapotrzebowanie :
KALORIE : 3000
WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g
BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g
TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g



ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posilek nr 1
9:00 Produkty b.d. 227 19 3 15 usuń
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 1 10 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń
Pomidor g 15 0 2 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posilek nr 2
12:00 Produkty b.d. 888 28 68 53 usuń
Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń
Mleko 3,5 % g 64 3 4 3 usuń
Margaryna z masłem - Pyszny Duet g 360 1 1 39 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 453 28 77 1 usuń
Ryż biały g 344 6 76 0 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 0 1 usuń
Sałata g 10 1 1 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 959 52 133 21 usuń
Ser twarogowy chudy g 99 19 3 0 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń
Ser Gouda tłusty g 288 25 0 20 usuń
INKA - kawa zbożowa g 331 4 78 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 5
22:00 Produkty b.d. 657 39 52 30 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń
Kiełbasa śląska g 197 17 0 14 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3184 kcal 166 g białka 333 g węglowodanów 120 g tłuszczu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

cos takiego , zalezy mi na masie )




zapotrzebowanie :
KALORIE : 3000
WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g
BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g
TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 08:41:45

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 08:47:39

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 08:52:27

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.