Witam!!!

Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać?
Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli
zadowoliłyby mnie efekty zmobilizowałoby mnie to do dalszych ćwiczeń. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i siły no i rzeźba ale to juz zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego słyszałem o nitrobolon 2 ! Czy bylby odpowiedni na początek? Czym różni się kreatyna od gainera? kreta na siłe, gainer na mase? można mieszać? brać oba w jednym cyklu? Zestaw jaki mnie interesuje to nitrobolon 2 700g nitroprogen vitaminki olimpa mass xxl ... Co polecacie nitrobolon 2? mass xxl ? magnum 8000? co dla ektomorfika? moge wymieszac nitro z mass ? na allegro spotkałem jeszcze coś takiego jak no shotgun! Co to właściwie jest? na pewno jakis dopalacz? warto za to tyle zabulić? Teraz troche danych o mnie:


wzrost: 177cm
waga: 65kg
staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka)
eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś...

spzęt jakim dysponuje:
drążek na suficie :D
sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P
hantle (2x10kg)
ławeczka :P
ekspander :P
i to by było na tyle:P jak narazie
planuje otworzyc w piwnicy siłownie to może jeszcze by wyciąg był.

Ćwiczyłbym 5 dni w tygodniu!!!

cel jaki chce osiągnąć:
przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!!
głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. Chciałbym poszerzyć się w klacie, wyrzeźbić brzuch, powiększyć bicepsy (ogólnie ramiona)

Proszę o pomoc dla laika!!!!!!!!!! :D

jezu chłopaku...

pojęcia zero :D
5 razy w tygodniu treniing to też głupota, mięśnie rosną podczas regeneracji
dla ciebie trenign 3 razy w tygodniu, całego ciała na sesji treningowej to i tak będzie sporo

chcesz już suplementy walic?!
pewnie o diecie nie masz nic pojecia...
jedz duzo, sporo rzeczy które posiadają białko

do tego możesz kupić narazie jedynnie GAINER!! Nic więcej, podbija on kcal i bedzie dla takiej chudzinki jak ty najlepszy

Nie da się jednoczesnie robic masy i rzeźby...

spokojnie, do wakacji jeszcze kawał czasu...

chcesz to zrobić z głową?

moja propozycja:

styczen-luty masa z dieta + gainer trening FBW (całego ciała)
marzec - kwiecien z dieta + gainer trening HST (tez cie ladnie zrobi )
mja - czerwiec z dieta + gainer + mono z Treca i trening split 3 razy w tygodniu + brzuszki 3 razy w tygodniu

i wyskakujesz na plaże ładnie porobiony

co ja bym do tego dorzucil z supli?
sporo magnezu
i omega-3 z TRECA

brane przez całe 6 miesięcy

będzie dobrze

ok dzięki sogacz leci!!!!