Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Zaczynam się dochudzać. Chciałabym się starannie do tego przygotować. Mam sporo do zrzucenia, ale wierzę, że będzie dobrze:)
Bardzo proszę o cenne wskazówki, mimo przeczytania wszystkich artykułów dot. ćwiczeń i układania diety nie jest to takie proste jak mogłoby się wydawać:)

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie 7.15
2 białka + 3 łyżki płatków owsianych + 10g rodzynek + 10g słonecznika = placki z płatków zrobione na patelni teflonowej
białko=21 tłuszcze=8 węgle=40 kcal=321
Juz zaznaczam, ze brak żółtek nie wynika z moich wymysłów, tylko bardzo źle się czuję po zjedzeniu żółtek.

II śniadanie na uczelni 10.00
sałatka z piersi z kurczaka (ok 100g) i gotowanych warzyw
b=27 t=2 w=8 kcal=160

Jeżeli zostaję na uczelni dłużej to ok 13 jem znów to samo co na II śniadanie (nie mam warunków na ryby i ciepłe posiłki) Jeśli jestem już w domu to:
np. dorsz (ok150g) w sałatką z świeżych warzyw (sałata, pomidor, ogórek, itp.)
b=28 t=1 w=2 kcal=130

Posiłek przed treningiem ok 16:00
pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek
b=26 t=3 w=25 kcal=266

Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia (wcześnie kładę się spać)
serek twarogowy półtłusty lub serek wiejski np. ze szczypiorkiem
b=19 t=5 w=4 kcal=133

Łącznie po całym dniu wygląda to tak:
białka ok 120
tłuszcze ok 20
węgle ok 85-90
kcal ok 1050-1200

Co do treningu to do 1 marca: codziennie rano przed śniadaniem 30min steper, codziennie (w czwartki pauza) ćwiczenia pn,pt=brzuch, wt,sb= ręce śr,ndz = nogi + codziennie 8min abs.
Od 1 marca będę szczęśliwą właścicielką karty multisport więc będę regularnie na siłowni (trening siłowy + min 30min aerobów) i będę chodzic na basen. W jakich dniach i godzinach to jeszcze napiszę gdy będę miała dostosowany plan zajęć na uczelniach.

Co do suplementów to aktualnie mam scorch man'a.

Bardzo proszę o opinię. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zapomniałam jeszcze dodać, mam 159cm i niestety aktualna waga to 61,5kg. Mam nadzieję, że do wielkanocy uda mi się zejść do 55-56kg. A do wakacji do 50-52kg.

Za mało kcal i brak zdrowych tłuszczy. Dodaj tran do stałej suplementacji. Słonecznika się pozbądź, bo pogarszasz nim bilans kwasów tłuszczowych. Daj orzechy włoskie w to miejsce. Do sałatek albo dodaj kilka orzechów albo dolej oliwy z pierwszego tłoczenia. Kaloryczność powinna wychodzić Ci w granicach 1700-1800.

no i właśnie tu mam problem. Ściągam kalkulator i on mi pokazuje 1100kcal. Tutaj mam informację, że powinnam jeść aż 1700kcal i człowiek głupieje.
A co zamiast tych orzeszków do placków? Bo niestety mam uczulenie:/
Do sałatek będę dodawać oliwy.
Tran będę łykać grzecznie i posłusznie, nawet mam w domu więc nie ma problemu:)

no to nie jadaj orzechów, sam tran z rana wystarczy jako zdrowy tłuszcz. A do reszty lej oliwę.

dziękuję:)
Co do kcal to pójdę na kompromis i będę jadać z 1500kcal myślę, że może będzie ok. Oczywiście raz jest więcej a raz mniej, jednak będę się starać.
Co do treningów to odezwę się jeszcze.
Bardzo dziekuję za wskazówki:)

staraj się podnieść, te 1500 to też za mało. Możesz zacząć od tego ale stopniowo podnoś do odpowiedniego poziomu.