POMOCY TRENING FBW - powtorzenia, ciężar i jego progresja

Witam,
Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ).

Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu:

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

ponieważ mięśnie cały czas będą zaskakiwane nowymi bodźcami i wydaje mi się to najlepszym rozwiązaniem.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - trening którego chcę używać.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Teraz mój problem, który tyczy się progresji ciężaru. Nigdzie nie mogę znaleźć jakim procentem ciężaru maksymalnego ćwiczyć oraz jak odpowiednio zrobić progresje ciężaru ćwicząc metodą 15 10 5 - w sposób jaki wyżej podałem. Dodam iż chciałbym robić progresję treningową czyli zwiększać ciężar co serię oraz progresję tygodniową.


Zmieniony przez - lukcyluck w dniu 2015-12-09 16:59:20

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html  opisane

osobiscie uwazam ze w treningu wyzej masz za mala ilosc na barki dorzuc przynajmniej serie do 3

dzień 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

dzień 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

dzień 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

W sumie to i tak mam zamiar stosować ilość serii w ten sposób ;)
ps.
Sorki, za nie dopatrzenie wyżej z tymi seriami, po prostu na szybko zamiesciłem plan jakim chce cwiczyc nie zwracajac uwagi na te serie tam napisane ;)


Zmieniony przez - lukcyluck w dniu 2015-12-10 22:56:22