Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

co zmienic w 3 posilku zamiast twarogu ??


1 posilek
- 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą
- troche orzechów do tego
- 2 całe jajo
- warzywa

2 posilek;
- twaróg chudy 100 g
- 2 kromy chleba razowego
- warzywa
-troszke orzechów

3 posilek:

- serek wiejski 200g
- warzywa
- oliwa

4 posilek:przedtreningowy
- 50 g kaszy lub ryżu
- piers z kurczaka 100g

5 posilek; potreningowy
- 100 g ryzu albo kaszy
- jakis drób piers albo udko gotowane
- owoc

6 posilek: przed snem
- twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? )
-warzywa
- łyżka oliwy z oliwek

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Białko zastępujesz białkiem.
Czyli mięsem, rybą, jajem...

w jakiej ilosci ??
tyle co twarogu czy mniej ??
bo mieso ma wiecej białka

skalar a ogolnie dieta dobra ??
looknij okiem fachowca bede wdzieczny
podj mi swoj nr gg bylo by za***iscie

godziny posilkow to
7
10:30
13
17
20
22
trening 18;30

Edytuj posty następnym razem za pomocą ikonki przy każdym z nich.

Co do ilości, tyle by btw, kcal diety się zgadzały.
Ogółem dieta nie jest zła.