SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

POMOCY NADWAGA PROBLEM ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4638

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 805
Siema
Mam mała sprawę do was :p a mianowicie, chce zrzucić z wagi. Aktualnie ważę jakieś 95-96kg. Do wakacji chce zrzucić trochę tłuszczyku, tak do 88-90kg. Wiec pytam czy jest to możliwe ? Od tygodnia ćwiczę codziennie: robie brzuszki ( jakieś 150dziennie) pompeczki ( jakies 40 dziennie ) bicepsa, tricepsa i przed ramie. Nie mam dostępu do siłowni :/ w domu posiadam ciężarek 8kg i dwa po 1,5kg. W szafce mam 90kapsów termo Speera extrem i 60 kapsów thyrothermu. Od poniedziałku zaczynam biegać …. Chyba zacznę biegać typem HITT ( czy jakoś tak ) będę biegać wieczorem bo rano nie mam czasu bo do szkoły dojezdzam. Ograniczyłem swoje jedzenie. Jem skromne śniadanie, później jedna dwie kanapki w szkole a na koniec obiad o 15 i jest to mój ostatni posiłek. Piwko pije jedynie w weekendy tak po 2. Na razie nie mam kasy żeby kupić jeszcze jakiś spalacz :/. proszę jeszcze o kilka porad co i jak robic żeby zrzucic z wagi. ( a mam jeszcze drazek do podciągania się ). Nie uprawiam zadnego sportu z braku czasu itp. Więc pytam się was bardziej doświadczonych czy jest to możliwe ?
a i wyskoczyły mi roztepu na brzuchu i w okolicach bicepsa :( czy jest jakas masc zeby wyleczyc to i nie było widac ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 95-96

Wzrost: nie wiem

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam od zcasu do czasu tak dla zrowie itp

Odżywianie: jem to co rodzice kupia ale ograniczam się jest napisane w tresci

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje ale narazie kasy nie mam i zakupielm juz, tam jest napisane w trsci nazwy produktów

Stosowane wcześniej diety: nic :/

emeryta

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2235 Napisanych postów 48456 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 272635
poczytaj posty podwieszone,
spalacze odpuść.
nie masz dużo do zrzucenia(w planach),
a czasu dużo, więc nawet ze średnią(ale nie taką jak Twoja)dietą,
spokojnie da się do zrobić.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 805
dzieki !
niby czasu duzo no ale wiesz ... ja tak chce zrzucic do 90 ale jak zrzuce do 85 to tez dobrze bedzie :) mi chodzi zeby jak najwiecej zrzucic metoda domowa. Najbardzej mi zalezy na zmniejszeniu objetości uda ( bo bardzo przcieram spodnie ) i na zrzucenia z brzuszka i klaty ...
a jakaś maść na roztępy jest ? zeby znikły.
narazie nie zamierzam brac zadnych z tych spalaczy ale jak pobiegam tak z tydzien zeby złapać kondycje to zaczne to brać bo teraz wg mnie nie ma sensu, dopiero jak zaczne tak poważnie biegać to chyba lepszy bedzie efekt.
/pozdrawiam i czekam na podpowiedzi

emeryta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 805
nie wiem gdzie sie edytuje to jeszcze raz napisze :/
a może ktoś poleci jakeś ćwiczenia w zakresie domowym ? zeby szybko spalic z brzuszka i udek ( szlak mnie trafia bo spodnie maja 2-3 miechy i trzeba wyrzucic no przecieraja sie miedzy nogami :/ )

emeryta

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43233 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Poczytaj.
Każdy wysiłek będzie dobry.
www.kulturystyka.pl/atlas/ 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 805
okej dzieki skalar, biore sie za ta lekturke ;)
/pozdrawiam

emeryta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4237
emeryta też tak mam, a raczej miałem, bo kiedyś też często mi się spodnie przecierały, teraz już trochę mniej, ale nadal po kilku miesiącach zaczynają się przecierać

Poczytaj jeszcze to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 805
duda dzieki !
a powiedz jeszcze mi co zrobiłeś ze ci sie juz mniej przecieraja ? jak trenowałeś itp mniej wiecej co robiłeś ;p

emeryta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4237
Na pewno dieta, koniec ze słodyczami i innym badziewnym jedzeniem.
Wyrzuciłem też cukier z herbaty, piję gorzką, po tygodniu słodka już mi nie smakowała

Bieganie 3x w tygodniu, na siłowni trening na nogi, zwłaszcza uda.
W domu możesz sobie porobić trochę przysiadów, na początku robiłem, ale teraz już odpuściłem bo ćwiczę teraz brzuch.

Poczytaj rady żywieniowe:
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Kiedyś jadłem też za dużo tłuszczu, teraz jak np. robię jajecznicę to na mleku a nie na margarynie. Ogranicz co tylko możesz, przykładaj się do treningów, trenuj regularnie a będzie widać różnicę
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4237
Dodam jeszcze że będzie widać różnicę nie tylko na nogach ale i cała sylwetka się poprawi.

Jednak moim zdaniem najlepiej na nogi wpływają biegi, w końcu mięśnie nóg są wtedy najbardziej zaangażowane w pracę.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 805
słodyczy nie jem wogole, chyba ze jestem gdzieś w gościach to tam ciasteczko raz na jakis czas sie przekosi :) herbate zadko kiedy pije, najcześciej to pije wody mineralne. Kurde teraz u mnie kijowa pogoda do biegania bo deszcz pada ale mam zamiar biegać 6 razy w tyg. a na siłke nie mam możliwości chodzenia :/. poczytam te rade na temat zywienia :p a co do jajecznicy to smakowała :D ?

emeryta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta EXTREME prosze o ocene

Następny temat

"Normalny" obiad + szklanka wody,a zupa

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem