POMOCY KOBIETA DIETAA I TRENING

Hej :)
Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59
Współczynnik BMR 1273
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1527.6
Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram
Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram
póki co zero wysiłku
staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka
Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców.
Jak mam ćwiczyć? Myślałam o ćw typowych dla fitness(korzystam tylko z hantli,gum i maty) oraz jakia dieta na mase ? nisko węglowodanowa czy może wystarczy jeść tylko te 1527.6 (do utrzymania wagi)Bardzo Dziękuję :*:*

jezeli Twoim celem sa piekne posladki, uda i brzuch oraz wzmocnienie plecow to musisz zaczac cwiczyc. jak zaczniesz cwiczyc to trzeba bedzie jednak dostarczac wiecej kalorii niz te 1500. polecam zajrzec do dzialu dla pan, moderatorki predzej pomoga bo maja wieksze doswiadczenie z kobietami https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html
zanim cos tam napiszesz poczytaj regulamin ich dzialu, bardzo go pilnuja ;) https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.