Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ćwicze juz chyba z 5lat kulturystyke i czytam to forum rownie ladnych kilka lat a chcialbym wzmocnic sile na klatke ale i rady odnosnie innych partii mile widziane, zalezy mi rowniez na masie ale to akurat wiem ze glownie DIETA ktora oczywiscie posiadam !! Mam nadzieje ze w dobrym temacie zalozylem moj watek :)
PONIEDZIALEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżac 12-8-4-2-1
-wyciskanie hantelek skos w gore 10-8-8-6
-wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-6
-rozpietki 10-8-8-8
Biceps:
-unoszenie hantelek stojac 12-8-6-6
-unoszenie "mlotkowe" stojac "sztangi" 8-6-6-6
-modlitewnik hantelka jednoracz 10-8-6-6
Brzzuch

ŚRODA:
Plecy:
-podciaganie sie zza kark na drazku 12-10-8-6
-przyciaganie zza kark 10-8-6-6
-przyciaganie do klatki 10-8-6-6
-hantelke jednoracz "na motylki" 10-8-66
-martwy ciag 12-10-8-6
Triceps:
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 12-10-8-6
-"drazek przy ciele" 10-8-6-6
-linki 10-8-6-6
Brzuch

PIĄTEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi stojac z przodu 12-10-8-6-4
-wyciskanie na tyl na maszynie 10-8-6-6
-unoszenie hantelek bokiem 10-8-6-6
-unoszenie w opadzie hantelek 10-8-8-6
-unoszenie sztangi na kaptury 10-8-8-6-6
Klata:
-wyciskanie sztangi lezac tylko 7serii po 4ruchy
Przedramie:
-opuszczanie hantelki podchwytem 10-8-6-6-6
-unoszenie sztangi stojac nachwytem 10-8-6-6

Sobota:
Nogi (brak konia):
-suwnica 12-10-10-8-6
-przysiady 10-8-6-6-4
-na maszynie na miesien dwuglowy uda 10-8-6-6
-łydki na tej maszynie z przytrzymaniem u gory 3sekundy 4serie 12-15ruchow
-lydki stojac na skrzyni z przytrzymaniem u gory 3sekundy a na dole na rozciagniecie 12sekund i tak do oporu 4serie
-rozciaganie 5minut minimum
BRZUCH

Jakie przerwy polecacie?? Bo jak robie w piatek te 7serii po 4ruchy to staram sie 2minuty wypoczac,nawet 2:20 a przy innych cwiczeniach standard 1:40, no moze jeszcze przy przysiaddach nieraz troche dluzej :)

Dodam ze wlasnie od poniedzialku zaczelem N.O XPLODE, mono i carbo - dawkowanie znam oczywiscie :) Zastanawiam sie takze nad dodaniem do kolacji dawki magnezu bo akurat mam na stanie :)

Zmieniony przez - ardian1947 w dniu 2010-02-06 22:25:49

Zmieniony przez - ardian1947 w dniu 2010-02-06 22:27:28

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A po co w piatek ta klatka wszadzona?? Nie widze zbytnio sensu na nia
Nie zaszkodzilyby tez jakies dane o sobie(ankieta)

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-06 23:32:55

Codziennie 10 postów z treningami, gdzie klata dwa razy w tygodniu a nogi ledwo liźnięte albo pominięte. Ile można w kółko to samo klepać?

Klata dlatego bo chcialbym zeby ruszyla sila bo mam zastoj a wkoncu trojboisci cwicza spokojnie 2razy w tygodniu a w piatek to tylko tak luznie te 7serii - 1cwiczenie bo na plaskiej mi obecnie zalezy gdyz na skosie w gore podnosze prawie tyle samo :) nogi przeciez robie 14 serii+2cwiczenia na lydki wiec nie jest to tak malo bo na mojej silowni prawie nikt nie robi nog a jak wspomnialem nie mam kozla a wykrokow nie lubie :p jak bedzie koziol bo podobno ma byc to wtedy dorzuce go 4serie i bedzie git :) myslalem zeby na barki dodac jeszcze unoszenie hantelek na przedni akton :) Wiec co zmienilibyscie w tym treningu?? co niby jeszcze na nogi?? bo ja po takim treningu na nastepne 2 dni odczuwam spore zakwasy a ankieta juz sie robi :p

Zmieniony przez - ardian1947 w dniu 2010-02-07 16:30:31

Tylko, że tutaj robisz podstawowe błędy...Po pierwsze zalezy ci na sile, a klate robisz PO barkach, co jest zdecydowanie błędem...bo zaczynasz mniejszą, wspomagającą grupe, przed większą[przynajmniej większą w teorii:P].

Po drugie w treningach trójboistach najcześciej przewija się metoda trening partii dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko...A ty byś chciał dwa razy w tygodniu katować daną partie, co jest zajeżdzaniem się. Oczywiście tą partią jest klatka piersiowa.



Wypełnij ankiete, podaj swoje rekordy...zobaczymy, czy klatka piersiowa jest faktycznie w zastoju, w porównaniu do np. pleców, lub nóg[pisze to bez złośliwości, żeby nie było].

Ankieta wypelniona !! Co do zastoju to sam widze ze juz dluzszy okres czasu ciezko mi sie przebic na wiekszy ciezar a nawet ostatnio spadla mi sila na klatce piersiowej, co do sily innych partii miesniowych to mysle ze np plecy nie sa takie slabe skoro podciagam sie dobrze technicznie te 4serie pelnych ruchow a nogi-przyznaje sie ze kiedys tam ich w ogole nie robilem ale teraz coraz wiecej i w mojej roozpisce nie jest wcale tak malo tych serii a jak wspomnialem dorzuce 4serie kozla jak dowioza a co do ich sily to nie robie przysiadow z malsymalnym obciazeniem na 1ruch dlatego rekordu nie wpisywalem ale tutaj nie ma zastoju gdyz co jakis czas zwiekszam ciezar :P co do cwiczenia mojej klatki piersiowej to nie uwazam zeby ten 2trening w piatek byl ciezki bo to tylko 7serii :p ale oczywiscie zgodze sie ze bledem jest wrzucanie klaty po barkach i zastanawialem sie zeby zrobic w czwartek te 7serii ale czy bedzie mi sie chcialo isc na silownie tylko zeby zrobic 7serii na klatke to juz nie wiem (chociaz mam 30sekund od domu silownie i karnet bez ograniczen :)