SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

POMOCY!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1321

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7453
Chcialbym sie dowiedziec czy nie jem za malo chodzi mi o budowanie masy dobrej jakosci.

jem w godzinach 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, 23:30 (sam tunczyk)
trenuje od 16:00 do ok 17:30

Przez caly dzien zjadam 800g miesa wolowego (najbardziej mi smakuje), puszke tunczyka w kawalkach, 400gram makaronu pelnoziarnistego, 6jajek smazonych, 4kromki chleba pelnoziarnistego, micha platkow owsianych na wodzie, 2banany, uzywam oliwy do smazenia, duzo warzyw.
Do tego pije 3 razy na dzien po 50g bialka serwatkowego rozrobionego w wodzie , i po treningu 50g carbo. Do tego mam proste aminokwasy, bcaa, glutamine,zma.


Z gory dziekuje wszytskich ktorzy cos napisza madrego pozdrawiam

"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2170 Napisanych postów 51497 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 487863
5g bialka/kg masy ciala? Dla trzech by starczylo.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7453
waga jedzenia podana po przygotowaniu czyt podsmazeniu, ugotowaniu itd.
Moja waga ciala to 94kg.

Czyli co za duzo jem?

"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 632 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15595
W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, organizm nie potrafi magazynować białka na zapas.
W czasie treningów siłowych rekomenduje się spożycie białka w zakresie 1,2-1,7 g/kg masy ciała /J.Górski/, u trenującej młodzieży nieco więcej, z względu, na zużycie aminokwasów do budowy tkanek.

Trochę za dużo spożywasz białka, to nie pomaga a obciąża organizm. Aminokwasy nie będą magazynowane, tylko mogą przekształcać się w węglowodany i tłuszcze, a uwolniony azot, będzie wydalany przez nerki, co też obciąży jego pracę.

Przyjmując górną granicę (1,7 g/kg masy ciała) przy obecnej wadze, dostarczasz właściwą ilość białka z samego mięsa wołowego.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-04-29 11:13:19

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6115 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23167
chyba ze jestes na SAA to zmienia postac zeczy

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7453
tak jestem na SAA

"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2170 Napisanych postów 51497 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 487863
Moim wszystko i tak wydaje mi sie za duzo. Wylicz wszystko dokladnie.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11886 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 164435
3g białka w zupełności wystarczy reszty organizm pożytecznie nie wykorzysta
napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6115 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23167
domer wyliczyl ze masz 5g/kg bialka, faktycznie troche dużo,
ja wale 3,5g i jest gitt.

skladniki w diecie masz dobre, tylko na oliwie bym nie smazył, a dawal do zimnego jedzenia i jak nie masz to wylicz dokladne btw,

pozdr

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 842 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4976
przepraszam ze sie wcinam w temat.
ale ja mam 2.2g a wy po5g, 3.5g?
to ja mam za malo czy co?
A to SSA to sa koksy? Co oznacza ten skrot?
Pzdr.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7453
moze wywalic ta serwatke bialkowa?
albo zmiejszyc dawke??

"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x siłownia i nadal problem z nogami - jakie ćwiczenia?

Następny temat

co lepsze do platkow?

Klaudia Ignasiak poza burtą! Klaudia Ignasiak poza burtą! Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Pływanie i trening. Dlaczego warto zacząć chodzić na basen? Pływanie i trening. Dlaczego warto zacząć chodzić na basen? Borelioza - dieta przy boreliozie. Przykładowy jadłospis Borelioza - dieta przy boreliozie. Przykładowy jadłospis