POMÓŻCIE UŁOŻYĆ NOWY PLAN :D

Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do podciągania mam 16 lat waże 65 kg i 178 cm wzrostu jestem teraz na kreatynie olimp 1250 mg , inne sporty to biegam 2 x w tygodniu ,z budowy jestem ektomorfik chyba ale nie jestem pewien tak mi sie zdaje . Pomożcie dzienx z góry

1 Dzień
-Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie)
-Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt
-Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce
-Rozpiętki
-Klatka hantlami
-Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach

2 Dzień
-Biceps młotek
-Biceps Wyginanie
-Biceps gryfem
-Biceps wyginanie na stojąco
-Przedramię gryfem

3 Dzień
-Podciąganie gryfu do klatki w opadzie
-Podciąganie uchwytem wąskim w opadzie
-Plecy hantlami na ławce
-Triceps gryfem
-Pompki na triceps
-Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach

4 Dzień
-Barki gryfem za głowy lub przed
-Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach
-Wyrzucanie hantli u boku
-Barki hantlami w górę
-Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami)
-Motyle (Wyciskanie na łąwce ale podchwytem)

I brzuszki prawie w każdy z tych dni
Ćwicze tak : 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa - 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa itd.... każde ćwiczenie 4 serie po 10 do 12 powtórzeń

Plan do bani
FbW polecam 3 razy w tygodniu.

Aha jak co to już nóg nie robię zapomniałem odjąć to

Czyli jak to fbw ?

Dlaczego nie robisz nóg ???
A propo odżywek to przy Twoim planie to wyrzucenie pieniędzy w błoto

Dlaczego nie robisz nóg ???
A propos odżywek to przy Twoim planie to wyrzucenie pieniędzy w błoto
A i jeszcze jaki masz staż ????

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 12:27:35

W podwieszonych masz o FBW.
Ja ćwicząc swoim podskoczyłem w górę z siła i masą

split a nie splint to z angielskiego

mozna jechac na 1 planie jesli daje on efekty, a zmiana planu nie musi wiazac sie ze zmiana cwiczen, czesto wystarczy zmienic jakies cwiczenie, ilosc serii, dlugosc przerw miedzy seriami czy inaczej połączyc grupy mieniowe ze soba

plan jak dla mnie miales naszpikowany kilkoma niepotrzebnymi cwiczeniami.

no i co do FBW jesli nie probowales- sprobuj moze bedzie on lepszym wyjsciem dla ciebie



PATRYKOX nie pisz jednej wypowiedzi pod drugą , masz taką lupkę nad wypowiedzią - edytuj i dopisz

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-02 12:30:21

No chciałbym robić nogi ale przysiady w wspinanie na palcach obciążają kręgosłup odżywak stosunkowo nie jest droga wiec nie bede juz jej kupował a staż mam z 4 może 5 miesięcy

To FBW śmiało mooge ci polecić.

A tak włąściwie to nie wie mco to jest dokładnie fbw ??