POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Kompletnie jakos nie umiem wyliczac dzienniego zapotrzebowana na kalorie
mam 16 lat 74kg. wagi typ budowy to mezo mieszana z ekto
teraz ile dziennie potrzebuje kalorii ? teraz jestem na budowaniu masy
robie split 3x w tyg.
i tak ile jest posilkow dziennie i jakie ? bo tez sam nie wiem
z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane
dobry byl by zamiennik na
bialka jaj zmiksowane + platki + oliwa z oliwek na patelnie
i taki placek na sniadanie ?
zaraz po moich platkach dawalem 30g. bialka
pozniej 10 godz. moge polegac na
chlebie razowym z ziarkami + szynka
w domu piers z kurczaka + ryz + papryka,pomidor jemy
trening po treningu 30g bialka
pozniej znowu 2 cale jajka i 4 bialka na masle smazone
na kolacje tunczyk + jogurt naturalny + ser bialy
no i tak 1h przed snem 30g bialka

co zmienic wiem ze ta teraz dieta jest do niczego wiec co zmienic jak i
w niedoborach jakim to bialkiem,gainerem uzupelniac ?
P.S jedzenia w szkole nie moge zmienic :F

https://www.sfd.pl/Waga_stoi_w_miejscu-t813108.html wrzucilem, ale bez odezwu

Dante68 zacznij od 3300kcal reszta w podwieszonych ujeta

Mam pytanie odnosnie rozkladu posilkow w ciagu dnia. Od niedawna chodze do pracy na 3 zmiany i troche mi to zmienilo nawyki zywieniowe.
Zmiana 6 do 14
1 posilek 5:00
2 posilek (gainer) 7:30
3 posilek obiad 10:00 +/- 30 min
4 posilek gainer 13:00 /13:30
od 14:30 do 16 sen ;D
5 posilek przed silownia 16
6 posilek po silowni 19
7 posilek przed snem 22

zmiana 14 do 22
1 posilek przed silownia 9:30
2 posilek po silowni 12:30
3 posilek gainer 15:30
4 posilek obiad 18:00 +/- 30 min
5 posilek gainer 20:30
6 posilek przed snem 23:00/24:00

zmiana 22 do 6:00 tej opcji jeszcze nie sprawdzalem bo bylem chory w tym okresie i nie cwiczylem i nie wiem jak organizm zareauje na silownie i sen w takich godzinach.
1 posilek przed silownia 14:30
2 posilek po silownia 17:00
3 posilek 20:00
4 posilek gainer 23:00
5 posilek przerwa 2:00 +/- 30 min
6 posilek gainer 4:30
7 posilek przed snem 6:30


Czy taki układ posiłków może byc? na pytania odnosnie gainera to bedzie to mass activator z sfd poniewaz jest tani a nie dam rady wcisnac tam posilku( praca na produkcji )

może być posiłków możesz dać spokojnie mniej już wieny że liczy się raczej całkowity bilans orasz jakośc tych posiłków niż ich odpowiednie rozłożenie

2,2g białka na Low Carb wystarczy?? Dieta ciągnie $$ po kieszeni, nie ukrywam tego.

W takim razie mozesz spokojnie dac nawet mniej bialka a skupic sie na jego jakosci.

oczywiście że wystarczy 2g też bedą ok

Dawałem w dziale kuchnia, ale tam teraz chyba mało kto przesiaduje, więc pozwolę sobie tutaj też zadać pytanie:

Regenat

Czy idzie zrobić z samych jajek taki oto puszysty omlet?

czy filety z piersi kurczaka pakowane dostepne w biedronce sa w swieze i dobre?