POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Białko z twarogu długo się wchłania, toteż wrzuć je na noc. A te białko pitne kombinuj wstawić gdzieś indziej. Ja jem 125g pół kostki. Łączę z tłuszczami.

Zmieniony przez - Heroz w dniu 2012-01-30 20:12:58

a nie mozna polaczyc? ile czasu przed snem jeszcz?

Twaróg polecam 1-0.5 godziny przed snem, jest dlugo wchłanialny dlatego zatrzyma katabolizm nocny. Białko jest uzupełnieniem diety, pamiętaj o tym!! Podstawą diety jest normalna żywność, jak nie musisz dodawać tego białka to go nie ma co pchać na siłę, ale myślę że nie zaszkodzi jak np. zalejesz na noc 100 gram twarogu wymieszanego z oliwą białkiem na wodzie, tylko wszystko wykombinuj tak żebyś miał zgodnie z dziennym zapotrzebowaniem.
Jeśli pomogłem to liczę na soga.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 20:25:37

no wlasnie, pewnie wiekszosc z was bedzie mnie krytykowało, że nie wyliczam kalorii itp. jednak kiedys ważyme 107kg przy 191cm odchudzalem sie "na wlasna rękę" aż do 83kg wiadomo stracilem troche masy miesniowalej ale od paru miesiecy ostro pracuje i juz waze 87-88kg. Diete sam sobie ustalilem niestety bez liczenia kalorii. Obecnie chce przybrac na masie. Chcialbym pogladowo dowiedziec sie czy jest ok czy moze cos zmienic, jakies porady itp. do tej pory to tak wygladalo

rano twarog chudy 250g do tego 1,5 miarki platkow owsianych otrebow, siemia lnianemgo, ziaren amarantusa itp. wymieszane z jogutrem pitnym activia
pozniej po2-3h jem 2-3 kanapki z serkiem wiejskim_ kanapki z ciemnym pieczywem
po nastepnych 2 h jakies wafle ryzowe kanapki ze 2 -roznie bywa
1h-1,5h przed teningiem jem paczke ryzu z kurczakiem lub indykiem
po silowni obiad to co bedzie w domu:)

a może mniej tych kanapek ?

a co proponujesz w zamian? najlepiej co mozna bardzo szybko przygotowac albo w ogole gotowe.

witam
w 100 gram chleba znajduje sie 10 g bialka, 44g tluszczy, 8 g weglowodanow a co znajduje sie w reszcie tego chleba ??

W sumie kanapki ze sprawdzonym chlebem nie są złe, polecam chleb domowej roboty na zakwasie, naprawde super sprawa, ale jeśli nie masz chleba ze sprawdzonego źródła to radziłbym uważać(często są to chleby mieszane). Czym można zastąpić chleb?? Chmm cięzko powiedzieć, nie możesz np. jak gotujesz ryż ugotować o torebke więcej i poźniej tylko podgrzac?? Albo kaszę, czy może makaron spaghetti(mam w domu taki akurat który należy gotowac 8-10 minut, więc stosunkowo krótko)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_redukcyjna__proszę_o_pomoc_w_ułożeniu-t832500.html

czy w 4. posiłku 85.8 g węglowodanów to nie za dużo jak na jeden posiłek? może tak być, czy mam 'przełożyć 1-2 kromki do następnego posiłku?