skoro jem z rana płatki owsiane i jęczmienne z mlekiem rodzynkami i orzechami moge wrzucic zamiasst tego taki szybki shake ?

(szejk ktory zkłada sie z )
mleko 500 ml
gainer 50 g
płatki owsiane 50 g
płatki jęczmienne 50g


+ łyżka oliwy z oliwek

dzieki z gory ...

cienko to wygląda nie potrzebny tej gainer gdybyś miał odzywkę białkową to owsiane mleko orzechy i wpc

Sluchajcie panowie, taka sprawa

Moja dieta moze sie ograniczac do:
* sniadanie [kanapka ser + szynka + maslo]
* 2 kanapki w szkole w odstepie ~2h [najczesciej to co ww.]
* po powrocie z treningu wcinam ryz z tunczykiem [100g + 150g] - trening od razu po szkole [ale posilek dopiero po 1h, musze wrocic]
* potem obiad
* wieczorem kolo 21 250g twarogu

Czy zrobie na tym dobra mase?

i moze jakies korekty?

czyli lepiej zostac przy :
250 ml mleka
50 g owsianych
50 g jeczmiennych
rodzyny i orzechy
?
ostatnio zarzucilem do tego banana :} ...

cel3b0rn tak niemiłosierną masę ....

DragaO daj 100g owisanych i dorzuć źródło białka np jaja

Jedliście kiedyś rybę ze szpinakiem ? Lepsza do szpinaku będzie ryba czy filet z kurczaka ? Jak myślicie :P Bo nie wiem jakie mięcho jutro do tego kupić :D

s.m.p.a. w którymś z kolei posiłku w ciagku dnia mam jaja z makaronem tak wiec dorzucić jaja tez z rana nie bedzie problemu ? chyba ze proponujesz jakies inne zrodlo B.

Witam
Aktualnie jestem na cyklu mietka ( 200-300 ) , aminokwasy itp.

Jednak głównie chodzi mi tutaj o odżywianie.

Mam 18 lat , 180+ wzrostu i ważę zaledwie 65kg ( z wyglądu rewelacji nie ma , wszystkie mięsnie po " napięciu " , że tak powiem są ładnie wyrzeźbione ) , na każdy kg ciężko pracowałem sporo czasu.

I teraz co z odżywianiem ? Wcinam cały czas ryż / makaron głównie ze słoikami ( pulpety itp ) czasem tuńczyk , sosy i te sprawy , różnego rodzaju twarogi , płatki kukurydziane z mleczkiem , kanapki ( wędliny itp , wiadomo.. ). Staram się jeść regularne posiłki.

Doradźcie czy dobrze robie.. Bo strasznie ciężko mi przytyć przez miesiąc nawet o ten 0,5 albo 1 kg..

Dzięki i pozdrawiam :)

FOG_
bierzesz sie za koks przy takiej wadze i braku pojecia o odzywianiu

policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel to na BTW i układaj diete w postach podwieszonych masz wskazówki

DragaO
jajka beda ok.ew odzywka białkowa jak dysponujesz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 08:32:39

spytam jeszcze FOGA masz jakies pojęcie o osłonkach i co może meta z Ciebie zrobić (prócz oczywiście "byka")?