Nashgan może przy 72 kg miałeś duży bf
bo przy tej wadze można mieć na prawde mało tłuszczu i dobrze wyglądać ....
zacznij coś ćwiczyć daj
2g białka (wliczaj tylko zwierzęce)
t 1,3g
ww 3g
i pojedz tym z miesiąc niech organizm podkręci metabolizm z głodówki

elo, mam pytanie, moge jesc miod.?

Po treningu jak najbardziej, ale w granicach rozsadku.

witam, moj problem dotyczy bialka, gdyz w dwoch posilkach nie mam go teraz i mam nadzieje ze doradzicie mi co z tym zrobic ;d, no wiec wykluczam zrodla(niektore ze wzgledow zdrowotnych) takich bialek jak:

a i chodzi mi o pierwszy i ostatni posilek

jajka - brzuch mnie po nich boli

bialko z odzywki - stosowalem je przez pol roku i zaczal mnie brzuch po niej bolec i mam zamiar odpoczac z 3 miesiace od jakich kolwiek odzywek

piers z kurczaka - mam juz to w dwoch posilkach

szynka - narazie ja stosuje ale nie lubie jej zabardzo i zawsze stosuje ja jak gdzies wychodze na dluzej to sobie z nia kanapki robie

twarog - jem go tylko z chlebem razowym (ale malo chleba jak na ilosc twarogu, wiec na sniadanie moglbym dac ale na kolacje odpada)

rozne miesa i ryby ze wzgledu na przygotowanie bo nie mam czasu zabardzo bo juz dosyc mi zajmuje ryz, ziemniaki, piers z kurczaka a za bardzo ogarniety w kuchni nie jestem ;p

a i ryby z puszek odpadaja gdyz nie moge ich przelknac


mam nadzieje ze mi pomorzecie ;d

panowie.. jak to jest z ta glukoza po treningu?

Gdy teraz jestem na diecie i treningu na ktorym zalezy Mi wylacznie na definicji i ew.. przybyciu paru kg 4-5kg ,suchej masy bez zalania sie..

To glukoza dobre wyjscie? . Bo jak narazie to owocem ktory jadalem po treningu byl grejfrut / pomarancza..

Lukun - Jesli masz taki problem to kup Sobie odzywke bialkowa..


Ja twarog jem z przyprawa ''Kebab - Gryos''
bo inaczej juz nie dawalem rady
Wchodzi jak ta lala hehe


Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-11 20:45:30

i o ktorej powinienem spozywac ostatni posilek z weglami?
w granicahc rozsadku, czyli ile łyzek?

krejtos1 - hm.. wydaje Mi sie ze przed 19 bedzie juz dobre wyjscie. Chodz sa ludzie ktorzy daja wegle przed snem do kolacji..

granica rozsadku - czyli , 2lyzeczki wymieszany miod z woda..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-11 20:49:25

@ Thats_Nice po odzywce mnie brzuch mnie boli bo pilem ja ciagle ;d i teraz sobie robie przerwe od odzywek

a co do przyprawy to jestem na redukcji i raczej taka przyprawa by nie wygladala za dobrze na noc, bo na sniadania z twarogiem by jakos przeszla (a na sniadanie mozna dawac twarog? bo zawsze jak ktos da to wszyscy mowia zeby skreslil)

czemu dobrze by nie wygladala ;>
przeciez nie sypiesz jej tam 100g - Tylko ~5g (nawet nie..)
mozesz to pozniej zapic / odpokutowac zielona herbata jesli Cie to boli.. Ale uzywaj smialo przypraw.. do jednego posilku nic sie nie stanie..

mozna dawac twarog ,ale nie powinno sie :-] ,bo ciezko strawny..


No to stary nie wiem ,masz problem do rozgryzienia
z Tego co wiem to sa plaki sojowe ktore maja duzo białka w Sobie a malo wegla..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-11 21:06:08