Sorki Thats Nice,że źle Cie zrozumialem.To będe popijal wodę z tym miodem po treningu Sog

Witam
Jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość ;)
Ważę 62 kg i mam 182 cm wzrostu. Jestem typowym endomorfikiem.
Aktywność fizyczna : w soboty i poniedziałki chodzę na basen. Po za tym zwykły student, który praktycznie się nie rusza :P
Chcę sobie ułożyć dietę, dlatego chciałbym abyście powiedzieli mi jakie b/t/w sobie dobrać.
Będę wiedział jakie B/T/W to ułożę do tego dietę - na razie chcę wiedzieć jak te proporcje rozplanować, aby obojętnie co jedząc nie tyć :) Czyli ogólnie rzecz biorąc jaka jest bezpieczna ilość węglowodanów dla endomorfika.
Moim celem jest utrzymanie masy - nie tycie, nie zalewanie się, ale także nie chudnięcie.

No i dodatkowo cały czas miałem dietę 1300-1500 kcal. Jaką dać sobie dietę stabilizacyjną ? Na jakim poziomie ? 1800 kcal czy mniej czy więcej ?


Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 15:40:28

Specem moze nie jestem ale przy 62 kg i 182 cm wzrostu to chyba ektomorfik :P. No, moge sie mylic jak juz mowilem specem nie jestem

Nashgan dlaczego miałeś tak małą kaloryczność diety ?
przy tym wzroście taka waga toskóra i kości
na pewno nie chcesz zobyć masy mięsiniowej przynajmniej do 70kg?

Chciałbym, ale na razie nie mam zbytnio czasu na systematyczny trening na siłowni, a masować bez treningu to chyba obojętnie co zjem i tak pójdzie w tłuszcz prawda ;P ? A jak znajdę czas w końcu i będę mógł trenować systematycznie to bym zaczął masować... (bo jestem na 1 roku studiów, 1 semestr to wiecie wszystko nieznane i nie wiem na co sobie mogę pozwolić i jak rozplanować czas).

A co do kaloryczności diety... to błąd dietetyczny zrobiony przeze mnie 3-4 miesięcy temu :)
Pewna uprzejma koleżanka powiedziała mi że jestem gruby (miałem 72 kg i 182 cm wzrostu. Poszło mi na psyche i się odchudzać zacząłem. Na początku było najgorzej bo dałem 1200 kcal, potem poczytałem że to dla głupota i zwiększyłem do 1500 dodając ćwiczenia. Teraz dopiero uświadomiłem sobie że 1500 to też idioctwo


Do darpomorza : fakt, mam niedowagę, ale uwierz że łatwo łapię masę :) Przy 1300-1500 kcal dziennie nawet endomorfik będzie chudł, a jak psychika mu nie będzie pozwalała na powrót do normalności to będzie miał wagę jak ekto :) Po prostu laska wyjechała mi kiedyś na ambicje i no cóż... za późno doszedłem do wniosku że ona jest po prostu pier$nieta :P



To jaki rozkład byście polecili ? I jaką kaloryczność na początek żeby się nie zalać ?

Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 16:55:31

A to co innego

co sadzicie o kakale (niskotluszczowym) ,takim nauturalnym.. Zdrowe? , mozna raz na jakis czas Sobie na to pozwolic?


i Czytalem ostatnio w MH trening i diete goscia <-- dobrze zbudowany itp.. i powiedzial takie zdanie
''Mleko zawiera laktoze i z mlekiem w diecie nie da sie zbudowac 6packu'' --- to prawda?

opinie o mleku sa podzielone, ja preferuje je dawac tylko do sniadnia
a kakao naturalne bez problemu

ok.. Dzieki

Sog. 4 You

Czy na stabilizację byłoby dobre takie dobranie b/t/w ?

B: 2,5g /kg
T: 1,2g /kg
WW: 2,5g/ kg

1800-1900 kcal