Wiele osób ćwiczących na siłowni lekceważy posiłek zaraz po ćwiczeniach.
Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to później przekłada się na wyniki, najczęściej zresztą kiepskie.
Trenując ciężko przez 60 min a nawet dłużej, zubożamy nasze źródło energii, (Glikogen), który służy do pracy naszego układu mięśniowego. Co się dzieje dalej ?
Jeśli uzupełnimy niedobory glikogenu w zły sposób np.: za późno albo nie w takiej ilości w jakiej mięśnie od nas tego wymagają uniemożliwimy pełną odnowę zapasów energetycznych.
W pierwszych 2-3 godzinach proces glikogenezy (produkcja glikogenu) jest najszybszy, wiec właśnie w tym czasie powinniśmy spożywać węglowodany proste i złożone.
Pytanie teraz które najpierw ?
Otóż w związku z tym ze organizm jest wygłodzony należy dostarczyć cukry, które wchłoną się bardzo szybko, czyli cukry proste. Mogą być w postaci odżywki carbo, względnie napój izotoniczny. Należy wypić około 50gram carbo w dość dużym rozcieńczeniu zaraz po treningu, a jeśli ktoś robi jeszcze aeroby to po treningu a przed aerobami. W dalszej fazie należy zadbać o dostarczenie węglowodanów złożonych np.: ryz, kasza itp. W ilości około 200gram w ciągu 2-3 godzin mogą to być 2 posiłki. Należy również pamiętać by w tym czasie unikać produktów z duża zawartością tłuszczu. Tłuszcz spowalnia trawienie i nie będziemy w stanie uzupełnić braku glikogenu całkowicie, gdyż właśnie po treningu mięśnie są zdolne do zwiększonego gromadzenia tej substancji..
Oczywiście węglowodany to nie wszystko czego potrzebujemy ale to już inna...
Pamiętajcie wiec o tym, wcale to nie jest takie kłopotliwe a może przynieść same korzyści naszym mięśniom.

zrodlo: kulturystyka

pershinggp: Ale kolega Thats nice mowi,ze nie potrzeba cukrów,to jak to jest?
A węgle w ryżu bialym to traktowac jako te proste czy złożone?

No przeciez aby miesnie mogly rosnac zaraz po treningu musisz uzupelnic glikogen a uzpelniasz je cukrami prostymi ... Cukry proste to nie zlozone

ryz bialy - ww zlozone o wysokim IG czyli idealnie w posilku potreningowym

http://allegro.pl/item759614996_blender_robot_mikser_ardo_fr_65_grimi_500w_gwar.html

ujdzie w tłumie ten blender ?

Sog for you.To bedzie dobrze 2 łyzki miodu w ok 150 ml wody czy bez wody? A co z białkiem bezpośrednio po treningu,trzeba?

zaraz po treningu miod moze byc z woda mozesz dodac banany odczekujesz z 40 - 50 minut i jesz ww zlozone i pelnowartosciowe bialko

A jak zaczne jesc ok.30-40 min po treningu,to białko zdąży sie strawić,zeby do 60 min uzupelnic sie w mięśniach?

o jeny no juz nie przesadzaj organizm zrobi swoje ty trzymaj sie ogolnie przyjetych norm a bedzie ok

TEMAT ZAMKNIETY

ja nie powiedzialem ze nie trzeba cukrow

Tylko to ze ten miod po treningu dodac Ci cukrow i ze jest dobrym wyjsciem ,a ww Swoja droga (ryz/kasza itp..)