Elo.
Mam pytanie. Jem twarog na noc, ale bez jogurtu go nie rusze. moge dodawac jogurt, czy koniecznie musze go wyeliminować z mojej diety?

Lepiej żebyś jogurtu nie jadł na noc (bardziej się sprawdza na początku dnia). Nikt Ci jednak nie każe jeść samego twarogu. Wkrój sobie do niego rzodkiewkę, cebulę, daj jakieś przyprawy, to poprawi jego smak.

Jak późno mogę jeść wieczorny posiłek z węglami (i nie chodzi mi tu o twaróg na noc)? W planie dnia tak mi wychodzi, że spożywam go między 19 a 20:30, różnie bywa? Czy to jest ok? Czy po 19 juz zero węgli? Kładę się spać ok 24.

Przy wadze 73kg, wzroscie 181, 18 lat i przy diecie na mase powinienem spożywać ok 4-5g węgli/kg ciała. Mam dużo dodatkowych zajęć nie związanych ze sportem tak, że wychodzi mi że jem 2 obiady (miecho + ryż/kasza + warzywa). Jeden ok 16-17 drugi 20.
Żeby zachować odpowiednią ilość spożywanych węgli muszę w tych obiadach jesc po 100g kaszy/ryżu. Jest to dość sporo także drugi obiad jem w zasadzie będąc poł-głodnym? Czy mimo to mam go spożywac? Zresztą często jest tak, że głodny bardzo nie jestem ale planowo muszę coś zjesc to jem (bo np. minęły już 3,5 godziny od ostatniego posiłku). A może to normalne na masie i dodatnim bilansie?

Ostatnie pytanie - czy jako źródło węgli spożywanych w szkole mogę traktować 100g chleba (pełnoziarnisty albo razowy upieczony przez mamę) + 50g wafli ryżowych (są niby z brązowego ryżu, tylko 1g cukrów na 100g)?

Zmieniony przez - existorPL w dniu 2009-10-06 22:31:20

Zmieniony przez - existorPL w dniu 2009-10-06 22:31:55

krejtos1 troszkę jogurtu naturalnego nie zaszkodzi nie innego

existorPL możesz spokojnie jeść ww po 19 nie ma takiej zasady zalezy od naszej aktywności ,...

chleb pieczony przez mamę jak najbardziej ok jeśłi jeszcze będzie prawdziwy razowiec
to super płatki ryżowe odpuść

tak w ogóle załóż topic z wyliczoną dietą poprawimy i będzie po sprawie ale najpierw dowiedz sie więcej

Ok dzieki za odp. wiem co robie zle. ale nie wiem czy dam rade. thx.

W jakiej ilośći warzywa spożywać?

W sumie ciekawe pytanie, bo sam bym chciał wiedzieć :)
Ja jem tak :
Śniadanie : 2 pomidory (600g) + cała cebula
Obiad I: 200g brokuł + 100g marchew
Obiad II: 200g brokuł + 100g marchew + 100g brukselki
Kolacja: Pomidor (300g) i cała cebula

Nie wiem czy nie jem ich za dużo :P ?

mam małe pytanko
Jem rano płatki owsiane i tak co 3-4 godziny torebkę ryżu i kotlety z kurczaka czyli na cały dzień 3 torebki ryżu i z 6 kotletów z kurczaka .

Czy to da przyrost masy ta dieta ?? Chciałem dodać że niedługo dołączą tez odżywki

Zależy czy tyle wynosi twoje zapotrzebowanie.
Dodatkowo, jesli jesz tylko to co napisałeś, to brak w diecie zdrowych tłuszczy i warzyw :)

a co jeszcze dodać ??? do tej diety , co polecasz