jestem na etapie redukcji cwiczyc i robic aero moge w pt od 18-19,sb i ndz w pozostale dni pracuje jestem w delegacji i nie mam dostepu ani czasu na silke tudziez aero, puki co waga i nie trace na miesniac h za duzo redukuje juz od sierpnia zgobilem 13kg troche tez miesa polecialo, ale jeszcze chce spalic z 4-5 cm z pasa i ok pewnie z 3-5 kg tlszczu by ten stan osiagnac stram sie jadac 18-2g bilka,wegli 1-1,4g, tluszczy 1g( zrodlem tluszczy jest ser gouda,twarog pol tlusty,pestki slonecznika,jajka)

wiec mam pytanie:

1. Jak powinna wygladac dieta od pon do czw, a jak w dni od pt do ndz kiedy jestem w domu?
2. Na jakich zrodlach tluszczy mam sie oprzec (na chwile obecna moge pozwolic sobie na oliwe z biedronki)?
3. Czy nadmiar tluszczy moze sie odbic niekorzestnie na redukcji?
4. Czy przy kazdym powsilku przy diecie niskowegowadanowej, weglowodany musza byc rownomiernie byc rozlozone, czy po prostu w jednym moze byc 20-30%, w nastepnym 3-5%, w kolejnhm 15-20%

Zmieniony przez - hator w dniu 2009-10-03 22:34:33

jednonasyconych - glownie oliwa z oliwek. Wegle rano i w okolo treningowych. W pozstalych sie zazwyczaj odpuszcza wegle na redukcji, ale to imo sprawa indywidualna

s.p.m.a. cel masa agresywna , zacząłem 5 maja trening 190 75 kg, obecnie 83.

sierpień totalny zastój, ruszyło po wskoczeniu na Dietę przez duże D nabrane kg w mojej subiektywnej ocenie cud malina i chcę więcej nabierać, nie boję się zalania bo to mało możliwe

dieta stosowana przez ostatni czas wyliczona dla 81 kg, 3650 kcal, białko 2.5 każde (pełne prawie 1.6 ) , t 1.5 ( często 2.0 kosztem węgli ) , no to węgle są resztą

do 3650 kcal liczę białko niepełnowartościowe ( nie wiem czy poprawnie )

edit: ps. nie łapie fatu w ogóle

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-03 22:55:27

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-03 22:56:28

białko daj 2g pełnowartościowe
tłuszcze daj 1,2g
ww daj na 5 g zobaczymy co z tego wyjdzie

białko najdroższy składnik diety co ma znaczenie dla biednego studenta ale postaram się dobić jak najbliżej do 2

dziękuję za pomoc

luz gdyby coś było nie tak pisz

s.m.p.a moglbys zerknac do mojego posta? bardzo mi zalezy na twojej opinni

pytałem się w odżywkach ale nie miałem odpowiedzi.

Czy maltodekstryne w potreningowym koktajlu maltodekstryna+wpc mogę zastąpić glukozą albo sacharozą?

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-10-04 10:42:03

Volter14 pisali gdzieś o tym że glukoza ( chyba z apteki ) wychodzi taniej ale gorsze działanie i nie polecają ale osobiście nie próbowałem więc nie mam pewności

No to i ja wrzucę kilka pytań :)

1. Jeśli w diecie mam posiłki typu
100g pierś + 100g papryka + 100g pomidor + 30g włoskie
to mogę sobie podarować jedno warzywo? Wolę mięso ;)

2. Czy jeśli w dni treningowe po treningu zarzucam sobie gainera, to czy zamiast niego mogę wszamać pierś + brązowy ryż, czy lepszy byłby biały?

3. Czy aeroby mogę robić w dni treningowe? Chodzi mi o to, że zaraz po treningu gainer i idę na szybki spacer? Co zaraz po tym zjeść?

4. Mam zamiar robić brzuch 3xweek rano zaraz po przebudzeniu. Co zjeść wtedy na śniadanie? Jajecznica na oliwie z owsianymi będzie ok?

Póki co wszystko. Jak mi się coś jeszcze przypomni to dam znać