raven
zacznij od przyjecia najnizszej ilosci kcal ew.potem mozna dodac

mam pytanie co do rozkladu btw i kcal

waze 73 kg i moja dieta to
b/t/w kcal
164/102/434 3330 kcal
wychodzi:
b: 2,2g/kgmc
t: 1,4g/kgmc
w: 5,9g/kgmc


dobry ten rozklad?
cel: masa

jak jestes ekto to git. jak zacznie cie zalwac to utnij troche wegli, i daj wiecej tluszczu do wyrownania bilansu.

dylemat mam cały czas ile mam jeść białka, co doradzacie?
obecnie 83 kg
liczyłem kcal dla 82 i ostatnio przyjmowałem 3650 kcal , tłuszcze 1.5 ( często 2 ),
zdecydowanie trudno łapie fat
to ile polecicie białeczka? i napiszcie czy mówicie o pełnym czy każdym , reszta to bedą węgle oczywiście

edit: tylko nie piszcie mp 1.5-2.2 to takie przedziały to ja widzę w tematach podwieszonych i właśnie nie mogę się zdecydować

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-03 20:05:45

2,0 - 2,5 g\kg rush comes zazwyczaj sie stosuje.

co do rodzaju bialka, opinie sa podzielone, jedni wliczaja niepelnowartosciowe do zapotrzebowania gdy dostarczaja razem z pelnowartosciowymi, inni nie

kk3 miło że zainteresowałeś się moim problemem ale nadal nie wiem, nie dość że podałeś przedział, to na dodatek ten przedział tyczy się jakiego białka niby, czytam posty podwieszone i czytam posty z dietami forumowiczów i wiem ile ludzie jedzą ale nie znam kryteriów jakimi się decydują w decyzji o białku
napisałem że trudno łapie fat co jest istotne i dopiszę że mój cel to masa jakby ktoś się nie domyślał

podaj swoj znak zodiaku to okreslimy ile potrzebujesz bialka..

nie ma okreslonej ilosci, jedni wola ponizej 2g, a niektorzy 3g/kg. musisz sam okreslic ile potrzebujesz i ew modyfikowac ilosc.

co masz na mysli, jakiego bialka? pelnowartosciowe tak?

kk3 dzięki ale poczekam na tych na których nigdy się nie zawiodłem

koleś08/s.p.m.a. albo ktoś inny kompetentny zaproponuje mi ilość białka lub poda kryterium ??? czekam

trudno lapiesz fat to daj na 1,8g i reszta wegle

rush comes podaj jakie teraz miałeś proporcje przyjęte btw i cel