Te różne sosy na redukcji są raczej nie wskazane. Zmieniaj przyprawy

Pozdr

przyprwy juz dawno stosuje ale glod jest na takie smakolyki

stosuje juz od dawna potrzeba mi czegos innego jadam ogolnie nie mam apetytu ciezko co kolwiek przelknac samo gotowane piersi,warzywa i jajka na okraglo od czasu do czsu tunczyk co sadzidzicie o tluszczach w postaci pestek slonecznika ?

Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4131kcal.
Ale nie rozumiem jak z tego mam obliczyc ile mam brac bialka, weglowodanow i tluszczy?

Z tego co przeczytalem to bialko 1g=4kcal weglo 1g=4kcal tluszcze 1g=9kcal czyli wychodzilby na to ze bialko 4131/4=1032g weglo=1032g i tluszcze 459g Raczej nie bardzo...

Czy ktos moglby mi dac linka lub wytlumaczyc jak to zrobic?

Zmieniony przez - Goku77 w dniu 2009-09-25 21:16:25

Goku-
Białko daj na poziomie 2.0-2.5g na kgmc
Tłuszczy 1g na kgmc

Reszte wpakuj w węglowodany.

Hator rozumiem Cię, sam jestem na redukcji, grunt to silna wola. Zmieniaj żródła białka raz daj kurczaka, raz indyka, raz wołowinę, rybę itp. Urozmaicaj.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-25 21:28:25

bialko 2(g)x100(kg)=200g a to 800kcal
tluszcze 1(g)x100(kg)=100g a t0 900kcal
weglowodany 4131kcal-1700kcal=2431kcal/4=608g

Wychodzi ze mam spozywac 200g bialka 100g tlusczy i 608g weglowodanow czy to troche nie duzo?

nie za dużo ok

Gra gitara.

Pozdr.

Ok, dziekuje w takim razie.

Kolejny raz
Jakie dania pęcznieją w żołądku(i go rozpychają) gdzieś z 10 minut od połknięcia?