Tylko, że ja bardzo dobrze znoszę. Zwykle mleka to koło litra dziennie idzie.
Czy nie zaleję się fatem przy takiej podaży mleka? Czy tłuszcz mleczny ma jakieś pozytywne właściwości?

no ja osobiście nie przesadzałbym z mlekiem a o pozytywnych właściwościach laktozy za bardzo nie wiem
ale gdybym miał mówić czy zaleje czy nie oczywiście zależy od podaży ale na masie duże prawdopodobieństwo że tak

Laktoza to chyba raczej cukier.
Czytałem gdzieś, że nabiał zawiera CLA. Ale nie wiem czy to prawda czy ktoś wymyślił sobie...

no cukier cukier

1. Jesli brakuje mi troche bialka do bilansu to lepszym zrodlem beda orzechy wloskie, laskowe czy mleko ?

2. Dobre sa moje posilki okolotreningowe ?:
Godzine przed treningiem
Ryba smazona (dorsz/sola/mintaj/morszczuk/miruna) + ryz bialy lub
Cyc z kurczaka pieczony + ryz bialy ew. ziemniaki
Bezposrednio po treningu 2 banany
Ok. 40 - 50 min po treningu
Ryba smazona (j/w) + ziemniaki lub makaron lub czasem dla psychiki pieczywo
Udo z kurczaka + skrzydlo pieczone + ziemniaki lub czasem dla psychy pieczywo...

Moze tak byc ?

3. Jestem ekto ale ostatnio zmniejszylem wegle do 3,5 g bo odkladalo mi sie na brzuchu... Moze tak byc ? Low carb to rozumiem, ze w moim przypadku ( czyli ekto) nie ma sensu ?

Z gory THX

Jakie posiłki przed i potreningowe nie dysponując kuchenką gazową?
Mieszkam w internacie i to jest tym spowodowane. Jakieś propozycje mam, ale są niepełne i nie wiem czy się nadadzą...Do dyspozycji mikrofalówka, czajnik, lodówka... i to chyba na tyle.
Przed treningiem: Kasza kuskus + co do tego?
Po treningu: Białka jaj + chleb razowy

no to ja bym powiedzial ze masz wiekszosc rzeczy. Gotujesz zrodlo wegli, gotujesz lub tusisz na patelni miecho i masz posilek.

> Co do oliwy dopuszcza się krótkie podsmażanie na wolnym ogniu,
> byle nie dopuścić do dymienia. Podczas smażenia w wysokiej
> temperaturze kwasy tłuszczowe utleniają się i powstają substancje
> szkodliwe dla naszego organizmu - to w dużym skrócie.
No ale dokladnie tak robie.
Podgrzewam olej na srednim ogniu, wrzucam na to cebule, ktora ledwo co sie smazy (niska temp oleju) i tak ja 2-3 minuty lamie w tej oliwie a potem wrzucam na to tune z puszki i zalewam sosem pomidorowym :)

Pomoze ktos i opdowie na moje pytania ?
Mam jeszcze jedno czy lekko ususzone orzechy wloskie traca BTW czy maja je na takim samym poziomie jak swieze ?

1. ani orzechy ani mleko nie jest źródłem białka
2. przed tr ww o niskim ig, ryż biały/ziemniaki odpadają, staraj się nie smażyć
jeżeli nie masz możliwości zjedzenia posiłku wcześniej to do bananów dorzuć wpc
swoją drogą zjadłbym 1 banana + rodzynki zamiast 2 bananów
po tr chude mięso/ryba [udko nie nalezy do najchudszych] tutaj ziemniaki jak najbardziej, pieczywo też ujdzie, ale ziemniaki są lepsze pod względem ilości makroelementów i działania alkalizującego

3 imo, ograniczenie ww do najważniejszych pór w ciągu dnia i podciągniecie kcal tłuszczami ma sens dla każdego

orzechy raczej nic nie stracą