Nie dobrze jest ćwiczyć na noc, ale to pytanie raczej nie w tym dziale
Thx. s.m.p.a.

Majka jeżeli taki masz układ dnia i posiłków tzn. po treningu masz jeszcze 2 pełnowartościowe posiłki to możesz śmiało ćwiczyc.

Pozdr.

Co myślicie o kaszy:
1.manna ((najlepiej jako zupa mleczna z niewielką ilością cukru) owsiane już mi bokiem wychodzą)
2.kuskus
3.jaglana (w jakim posiłku jeść i jak przygotowaną?)
?

Jakimi szybkimi do zrobienia źródłami białka mogę w ciągu dnia zastąpić kurczaki i indyki(szczególnie do szkoły, bo już ledwo mi wchodzą)?

wołowina, wieprzowina, ryby (dorsz, mintaj, morszuk, pstrąg, łosoś itp.)
kszystkie te kasze od czasu do czasu po treningu wrzucaj ale ten pierwszy pomysł odpuść

To czym zastąpić jajka i owsiane na śniadanie (jak nie mam czasu zrobić placków, to gotuje jajka na twardo, wpycham je w siebie, a potem zapycham szklanką płatków oczywiście namoczonych)? Już mi bokiem wychodzą.
A co do wołowiny, to długo się ją chyba przygotowuje...
A poza tym nie szkodzi, że wieprzowina jest strasznie tłusta?

nie szkodzi wybieraj chude kawałki i uwzględniaj w diecie
kup wpc i wcinaj z owianką ....
albo normalne posiłki cos jak przed treningiem
albo jajecznica z makaronem/ryżem/kaszą i warzywami i oliwą pycha

Czy dobrym rozwiązaniem będzie połączenie na śniadanie pł.owsianych z jajkami?Bo owsiane-sporo błonnika,a jaja bogactwo minerałów m.in. żelaza,z którymi się bł. wiąże i zmniejsza wchłanianie.
Pytam o owsiane,bo jak jem jaja z chlebem(żyt i raz)to za dużo dałbym rady wciągnąć,bo wogóle sie nim nie najadam xD

A mogą być kluski na mleku na śniadanie (razowy makaron dobry będzie?) i do tego jajecznica?

Szprota94 wszyscy tak robią ....
volter będzie jeśli razowy ok


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-18 20:42:48

Witam. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wzrost 179 waga 74 wyszlo mi 3700 kcl. i dalej mam problem. Otóż:
1.nie moge obliczyc suchej masy i nie wiem ile dac na LBM. Czy moge dac 2.2 na kg ciala?
2. w Tluszczach 25 % z moich kalorii to 912 kcl skad mam wiedziec ile to gram?