POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

no własnie 70x2=140g a ja zjadam 120 ;q

spokojnie tyle wystarczy liczysz roślinne też do tego ?

tak

a druga sprawa sprawdzałem teraz kalkulatorem moje BMI wyszło mi 25 czyli prawidłowe a oponki na brzuchu są ;(

Roślinnego nie wliczaj... W takim razie powinieneś zwiększyć ilość białka. Ma Ci wyjść około 2g ale samego zwierzęcego.

na bmi nie zwarcaj uwagi jak wyjdzie zwierzęcego 1,6-,1,8 też bedzie ok

yyy pytanie jakim cudem mam 140 wyciagnąc zwierzecego skoro moja dieta wyglada tak:

Posiłek.1 7.30:śniadanie
platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180
20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220
mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255
Tran 10ml

Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Sałatka ala Lena_k:
oliwki
oliwa z oliwek
cebula
pietruszka
salata zielona
pomidor
gotowne mieso z piersi kurczaka 100g


Posiłek.3 14.40:obiad

Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina
Warzywo


Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem

makaron 50g B:4.5 T:1.5 W:40 KCAL:200


Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200
50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160



Posiłek.6 21.30:kolacja
Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230
10ml oliwy z oliwek

bardzo skromna ta dieta....
dołóż jajek zdrowych tłuszczy więcej... i warzyw

tzn jaja jem we wt,czw,pt na drugie sniadanie ;)

Do przed treningowego daj jakieś mieso.

yyy tutaj ciężko będzie gdyż juz 2/4 wolnego czasu spędzam w kuchni ;/