SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 188420

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
pisałem już diet tutaj nie wklejamy porządek jakiś musi być

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497
kamilpete jak będzie za dużo kcal to za bardzo będzie rosnąć tkanka tłuszczowa. wylicz spróbuj i najwyżej dodaj kcal albo odejmij tak żebyś był zadowolony, polegaj na wadze i lustrze i zacznij się interesować co to pomiar bf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497
czy to normalne że po selerze albo marchewce boli mnie brzuch? of kors mówię tu o męskich ilościach. zwracam się do wszystkich którzy takie warzywo jedzą w dużych ilościach

marchewę odstawiłem ale seler chciałbym jeść codziennie w ilości 250 gram a więc połowę z kupionej "kuli"

czy to za dużo?
można jakoś zmniejszyć zagrożenie bólowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli wiesz że to na pewno po selerze odstaw i zamień ostatnio praktykuje pietruszkę może to dziwne ale wciągam jak marchewkę i bardzo słodka jest....

po selerze nic takiego mi nie było choć czasem jadałem całą głowe

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Moze jedz w mniejszych ilosciach pare razy dziennie. Lub sprawdz czy to na pewno po tych warzywach.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1203
Witam mam jedno pytanie aby ktos mnie spr ale nie bd zakladal tematu bo wydaje mi sie ze nie ma po co zasmiecac.

Obliczylem sobie zapotrzebowanie i nie jestem pewny czy dobrze to zrobilem wiec prosilbym o spr gdyby ktos mogl.

Korzystalem z tematu podwieszonego w tym dziale.

Mężczyzna, mezomorfik,(obliczylem zapotrzebowanie wlasnie na taki rodzaj budowy) 21 lat, 81 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut,trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Dodam ze na basen chodze 1 w tyg ale tego nie wliczalem.


1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1823 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1823 = 127)) = 2271 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 324 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1823 kcal + (TEA)324 kcal = 2147 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2147 kcal + 500 kcal = 2647 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2647 + TEF(10% z 2647 = 264) = 2647 + 264 =2911 kcal

Nom i bym prosil o spr mojego zapotyrzebaowani czy dobrze to zrobilem .Trzeci raz obliczam i wynik inny ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli to ma być masa zacznij sobie spokojnie od 3000kcal i powoli zwiększaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1203
a jak bym chcialbym utrzymac wage to bilans na zero czyli taki jaki mi wyszedl?

wogole dobrze obliczylem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
ze wzorów dokładnie nie wyliczysz daj 2900 i sprawdzaj wagę co tydzień sam trafisz w zerowy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Mozesz wyliczyc jeszcze z kilku innych wzorow i wyciagnac srednia. Pozniej tylko obserwacja organizmu i dojdziesz do tego jaka ilosc kcal kiedy.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dietka do oceny

Następny temat

Silownia a pilka nozna jak zrobic mase?

Wiecej