POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

jak chcesz jechać na węglach to zjedz do max 1,2g tłuszczy na kg białka jak chcesz możesz dać więcej a reszte węgli,musisz obserwować organizm,bo każdy reaguje innaczej,ostatnio czytałem że jakiś kulturysta (nie pamietam nazwiska ale chyba znany dość) w swojej diecie na mase ma aż 50% protein bo jego organizm dobrze na to reaguje.

S.M.P.A. i Domer powiedzieli że jest OK, więc nie mam zamiaru już kombinować. Ale dzięki za chęci.

jeszcze się dość okombinujesz masz racje daj spokój

Jeszcze jedno pytanie : obliczałem sobie z ciekawości zapotrzebowanie kcal z 2 wzorów
pierwszy to
Dla mężczyzn:
BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek)
* 1,5 jako aktywność fizyczna
wyszło mi 2948 kcal
a z tego
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
+Neat+TEF+TEA
wyszlomi 2485kcal
waże 71kg mam 174 wzrostu 18 lat i 4 tren tyg około 60 min (starałem się liczyć czas bez przerw itd.)
a według dziennika Vitalmax (60min tren,4razy w tyg,średnia intensywość)
2420 + 300kcal na mase
i którymi obliczeniami mam się keirować w układaniu diety?

uśrednij wynik i tak żaden nie jest miarodajny

Witam mam małe pytanie co do diety (mam nadzieje że w dobrym temacie napisałem bo nie mam zamiaru zakładać tematu

Mam wzrostu 178 cm i ważę 78 kg i nie mogę przytyć więcej, jak zaczynałem miałem z 60 kg i dobiłem do 78 kg i dalej już nic no nieraz jak się najem porządnie to 79-80 kg... a potem wracam do 78 kg
Dieta
rano - płatki owsiane (pół litra mleka ...)
potem w szkole nic nie jem choć nie raz zjem z 2 zapiekanki
potem jak wrócę to jem 3-4 torebki ryżu i 6 kotletów z kuraka + surówka (nie zawsze ale przeważnie)
i na kolacje zjem 6-10 kanapek z twarogiem i ze szczypiorkiem lub tuńczyka.
No i nie mogę zwiększyć masy może coś jeszcze dodać do diety ??
Pozdrawia.

2717 mi wyszło z uśrednionego
a w związku z tą całą dietą CC
to białko i tłuszcze mam tak samo jeść a tylko węgle ucinać w DNT? czy taki sam bilans kcal codziennie utrzymywać ale zwiększać tł na rzecz ww?

Wujo poczytaj o diecie i uloz.
MatixJaw sam w koncu dojdziesz do tego ile potrzebujesz kcal, metoda prob i bledow. Wedlug mnie lepiej zaczac od mniejszej ilosci bo nigdy nie wiadomo.

ej właśnie ;D jeden szczegół
jak licze kcal to podaje ile waże normalnie czy waga-bf ? np. w tym Vitalmax'ie?

Normalnie.