POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

po treningu obleci

mam pytanie dotyczace mleka i kreatny. Spotkalem sie z wieloma opiniami, czy powinno sie jesc rano platki z melkiem z rana biorac mono na pusty żołądek. Jesli tak jaka powinna byc przerwa miedzy tymi dwiema rzeczami ??
Z gory thx za odp

weź krete potem jakieś 10 -15 min przerwy powinno być ok

A co z kawą podczas cyklu kreatynowego?

mit pij tylko uzupełniaj płyny

Moge zamienic platki owsiane na makaron badz ryz? Zauwazylem ze po owsiance mam wzdecia

tak makaron razowy lub durum
a ryż najlepiej brązwoy lub parboiled

Co lepiej brać na mase gainera czy ostrowie?
I jakie są choćby najmniejsze skutki uboczne gainera czy ostrowi?

zależy od braków w diecie
skutki sraczka przychodzi z nienacka

Moja dieta :
Śniadanie 7:30

Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4
Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6
Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2
2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1
10ml oliwy z oliwek - B -0 T -9,2 W -0
Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1


Drugie śniadanie 11:30

Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W -1,3
Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6
orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6
Dobrze dołożyć zieloną sałate

Obiad/przed treningiem 15:00

Ryż brązowy (100g)- B -7,1 T -1,9 W -68,1
pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0
Ogórek - B -0,5 T -0,1 W -1,7
20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0


17:30 TRENING

Po treningu 18:30-19:00

2 Banany - B -2 T -0,6 W -43
Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5
Śledź,pstrąg,łosoś B -16,3 T -10,7 W -0



Kolacja 20:00

20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0
twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5

B = 150,1 T=171,9 W=329,6

1.A ogólniej co się bardziej opłaca brać gainera czy ostrowie?
2. Co bardziej pasyje do mojej diety?
3. Czy oprócz biegunki jeszcze są jakieś skutki uboczne? Nie mowie tylko teraz ino w przyszłości też...
4. Czy w wieku 15lat branie gainera czy ostrowi nie jest zabardzo wskazane czy moge śmiało szamać?