POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

to nie jesteś endo jak przy takiej ilości Cię nie zalewa


WASZKA będzie pi razy drzwi 120-130g czystego mięsa

ile ryż z cyckiem może sie kisić w pojemniku ?

Przed treningiem jemy węgle o niskim czy wysokim IG ? Z czego się domyślam zależy to od ilości czasu jaki upłynie od posiłku do treningu, ale chciałbym wiedzieć jaki to jest mniej więcej czas np. dla ryżu białego a ile dla brązowego ? Ile min. czasu przed treningiem można dorzucić do posiłki tłuszcz i warzywa ?

W potreningowym węgle o niskim czy wysokim IG ?

Nie będę zakładał nowego topika. Czy mógłby mi ktoś ocenić moją dietę.

I posiłek:
Mleko: 300ml
Płatki owsiane: 100g
Jajo kurze całe: 50g
Oliwa z oliwek: 5ml
Sok jabłkowy: 250 ml

II posiłek:
Chleb baltonowski: 100g
Twaróg półtłusty: 100g
Pomidor: 50g
Sok jabłkowy: 250 ml

III posiłek:
Ryz brązowy: 100g
Pierś z kyrczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 10ml

IV posiłek:
Kasza gryczana: 100g
Pierś z kurczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 10ml

V posiłek:
Twaróg półtłusty: 50g
Pomidor: 50g

Moje zapotrzebowanie to ok 1716 kalorii. Ta dieta dostarcza ich ok 2402 czyli jestem ok 700 kalorii na plus. Jestem ektomorfikiem.

Rozkład BTW: 2:1:5

Witam. Mam ostatnio problemy finansowe i nie mam zbytnio kasy na gainery. Zostało mi trochę białka i pomyślałem że mogę je zmieszać z jakimiś węglowodanami złożonymi o wysokim ig. Zauważyłem że mąka kukurydziana ma ig 90. Myślicie że te ww nadadzą się na posiłek potreningowy ? Jest w tym jakiś haczyk ? Z góry dzięki :)


PS. SMAK MI ODPOWIADA

Witam,
Mam nadzieje ze w dobrym dziale zadaje pytanie:)

Mam 24 lata, 178 cm wzrostu, 63kg, czyli jestem chudzielcem, ale chce cos z tym zrobic :)
Mam problem z djeta, bo pracuje i jem na stolowce i tam mam glowne posilki. Nie znam sie tez na tym, wiec licze na pomoc :). 'Djete' chce miec taka:

7:30
2 sadzone jajka + kromka ciemnego pieczywa z twarozkiem (nie lubie rano jesc)

10:00
banan+garsc orzechow

12.30 (posilek na stołowce)
1 - makaron z jakims sosem (przewaznie pomidorowy, jajeczny lub cos w tym stylu - zawsze z 3 do wyboru) posypany serem. Ilosc: miska ;)
2 - mieso, ryba lub kurczak + salata + jakies ziemniaczki lub puree. Ilosc: przecietna porcja
3 - mandarynki + jogurt

18:00 (posilek na stolowce)
1 - ryz z jakims sosem (przewaznie pomidorowy, jajeczny lub cos w tym stylu - zawsze z 3 do wyboru) posypany serem. Ilosc: miska ;)
2 - mieso, ryba lub kurczak + salata + jakies ziemniaczki lub puree. Ilosc: przecietna porcja
3 - mandarynki + jogurt

20:00 (przed treningiem)
banan
Wpc

21:00 (po treningu)
banan
Wpc

22:00
1-2 bulki z wedlina drobiowa, salami lub serkiem + jogurt

Zaczynam dopiero trenowac i bede sie opierac na treningu dla poczatkujacych, ktory znalazlem tu: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html, czyli 3 razy w tygodniu (w domu). Trening obwodowy. Dodatkowo jeden dzien w tygodniu chodze na basen - plywanie ok. godziny.

Prosze dajcie znac co mozna zmienic i dodac, albo usunac.
Pozdro

elo w jakich posilkach moge jesc warzywa ???
rano odpada
w szkole tez
czyli mam do dyspozycji w dni treningowe przed tren ,po tren i noc
w nie treningowe ; przed trenigowy ,po trenale , noc oczywiscie w ten dzien nie ma treningu ;p ,

logitech45 nie ma że odpada w każdym posiłku prócz około treningowych chyba że chcesz się zakwasić nie mów że pomidora nie możesz wziąść do szkoły czy zjeśc rano :-/

s.m.p.a co sadzisz o ogorkach kiszonych ze sloika ?

jeśli mówisz o kiszonych nie o konserwowych jak najbardziej są ok konserwowe od czasu do czasu dużo octu