SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 93908

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
Batony są gorsze ze względu że nie zawierają minerałów i witamin i oprócz tego żadnej różnicy nie ma tak?

Obecność cukru rafinowanego i tłuszczu trans, niska gęstość odżywcza oraz słaby indeks sytości w porównaniu do owoców.

Poza tym, prócz witamin i minerałów owoce i warzywa to jeszcze setki innych związków, o których większość ludzi nawet nie słyszała.

Więc ja nie powiedziałbym, że "oprócz minerałów i witamin żądnej różnicy nie ma" co samo w sobie już jest różnicą olbrzymią.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
mariuszpruszek
Fryto
Trenujesz ciężko 7 dni w tygodniu? Bo tak wynika z tego co napisałeś. Moim zdaniem nawet 2500/3000kcal to za mało, przy takich wymiarach i aktywności fizycznej, no chyba, że już Ci metabolizm zwolnił.

zwolnił mu metabolizm, taaaaaaaaaaak

a tak serio jak chcesz się szybko wyciąć i nie przeszkadzają ci małe kcal to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G Białka i jak jesteś naturalem to ~40tłuszczy i trochę węgli tylko z warzyw albo jak masz bardzo parcie na węgle to dowal ich troszkę. ćwiczenia 3-4 razy tygodniowo tylko siłowy i cardio możesz wywalić, jedziesz tak, tak długo jak możesz potem lekki refeed ~5tys kcal z białka i węgli wysoko i zero tłuszczu



Powiedzmy, że coś na wzór VLCD stosowałem rok temu. Najpierw jechałem na <250gWW i z tygodnia na tydzień ucinałem po 50, białko relatywnie wysoko, tłuszcz nisko. Efekt był taki, że poleciałem jakieś 8 kg w dół. Ćwiczyłem mordercze aeroby wtedy, siłowo jedynie ćwiczenia w warunkach domowych. BF spadł faktycznie nisko (żyły na brzuchu, nogach). Utrzymałem to 2 miesiące, zwiększając węgle podobnie o 50g. Tylko doszedłem tak do 250g i pojechałem do Szkocji. Efekt? Jojo i to potężne. Od października podczas studiów się starałem ale ciągle waga rosła. Tłuszcz jest rzeczywiście oporny, ale po radykalne metody póki co nie sięgam. Dzisiaj startuję z dziennikiem treningowym, wdzięczny będę tam za uwagi i wsparcie.
Konsekwentnie IF ciągnę, tylko z jakiego pułapu kalorii startować od jutra? To jest moje pytanie. Bo dzisiaj z racji wczorajszej utraty kontroli próbuję postu 24h.
Pozdrawiam
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2725 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 76845
Nadmiar jakiej witaminy lub jakiego składniku mineralnego może powodować biegunke?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1274 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12706
po co ten post 24h? startuj z jakiego chcesz pułapu tylko żeby był deficyt
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 407 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2698
Czy węgle w ostatnim i pierwszym posilku maja jakis zwiazek ? sa jakies przeciw-wskazania ;) wczesniej mnie zakopalisice
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Post dla silnej woli. A problem jest taki, że wg. różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieści się w przedziale 3300-4300. Rozsądne będzie trzymanie 3000? A może 3500?

Załóżmy, że skorzystam z tego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności. PPM: 2240
I który współczynnik wybrać? Bo fakt, codziennie robię trening, 1-2 godzin całość, ale mam wakację i resztę dnia spędzam mało aktywnie.

Z potreningu.pl:
Masa ciała (kg): 95
Wzrost (cm): 193
Wiek: 23
Aktywność fizyczna: bardzo duża (codzienne ćwiczenia)
Współczynnik BMR 2183.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4147.98
Węglowodany 55% 2281.39kcal = 570.35gram
Białko 15%% 622.2kcal = 155.55gram
Tluszcz 30% 1244.39kcal = 138.27gram

Zwracam się o pomoc z wybraniem startowego pułapu bo u mnie albo waga stoi, albo kończy się wszystko napadem obżarstwa. Nie mam problemu z konsekwencją, ale chcę widziec, że to "idzie". To ile?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
To nie licz kalkulatorami, tylko wzorem z postów podwieszonych (tak, ten długi). POza tym pułap początkowy to tylko pewien odnośnik, potem jest jeszcze ewentualna korekta.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1274 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12706
zacznij od 2500 i obserwuj wagę
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2725 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 76845
fighter7
Nadmiar jakiej witaminy lub jakiego składniku mineralnego może powodować biegunke?


Podbije bo już nie widać
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
A skąd pewność, że to akurat witaminy albo minerały ją powodują?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Posiłek potreningowy na noc

Następny temat

Spalanie tłuszczu z brzucha