Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Cześć, chciałem rozpocząć test
TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem” lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem.
Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 miesiące. Schudłem tam bardzo po mimo tego, że dużo i zdrowo jadłem. Po powrocie do polski bardzo się roztyłem w krótkim okresie czasu <rzucałem się na słodycze, różnego rodzaju jedzenie nie zupełnie zdrowe. Przypominało to ataki bulimiczne.. jednym słowem paranoja>.
Od jakiegoś czasu, ogarnąłem już ta całą chorą sytuację do jakiej się doprowadziłem. Zacząłem znowu trenować na siłowni <po 4 miesięcznej przerwie>, lepiej się odżywiać...
Podczas testu dam z siebie 110%.. Przez ostatnie 6 miesięcy zebrałem wiele wiadomości i doświadczeń z różnych działów forum, dotyczy to treningu jak i diety. Mimo wszystko wierzę, że uda mnie się osiągnąć to czego oczekuję od cyklu i poprowadzić topik w taki sposób żeby was zainteresować.
Pozdro
Coś o mnie: Wiek: 21
Wzrost: 178 cm
Waga: 82 cm
Biceps: L: 35,5 cm P: 34,5 cm
Przedramię: 28 cm
Klatka luz: 105 cm
Udo: 56 cm
Łydka: 39,5 cm
Pas: 86 cm
Typ budowy: Endo
Staż treningowy: 15 miesięcy
Cel: Zdobycie w miarę możliwości najbardziej muskularnej sylwetki, przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. <będzie ciężko ale będę próbował>
Czas trwania cyklu: W granicach 50 dni
Suplementy i odżywki: -Biogenix Cell Pump <Orange 665g>
http://www.sfd.pl/BIOGENIX_Cell_Pump_Orange-t294805.html - link z opisem
-Olimp TCM Mega Caps <300 kaps>
http://www.sfd.pl/OLIMP_TCM_Mega_Caps%26reg%3B-t295177.html - link z opisem
-Białko Biogenix Prolongatum 2x750g <czekolada i wanilia>
-Carbo Olimp 1kg <truskawka>, Bx Carb1kg <jabłko>
-2 x Omega-3 Olimp
-Olej MCT Olimp
-ZMA apteczne
Suplementacja: DT: 3kaps TCM rano na czczo, porcja Cp przed treningiem, 3kaps TCM po treningu
DNT: Porcja Cp rano na czczo, 4kaps TCM w porze treningu
Trening: FBW z posta poniżej:
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html -nic dodać nic ująć. W dni wolne od siłowni będę robił HIIT lub areoby. Weekendy są wolne od treningów.
A:
1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z>
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG <W SUPERSERII Z>
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ>
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT>
8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO>
B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU>
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE>
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z>
5 WYCISKANIEM NA SÓWNICY
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z>
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z>
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM>
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE>
Dieta: Rozkład makroskładników 30%/30%/40% B170g T80g W230g zapotrzebowanie 2300kca
W dni bez treningu będę odejmował 200 kcal i część węglowodanów zastępował tłuszczami, a posiłki płynne naturalnym posiłkiem. Jeżeli zajdzie taka potrzeba kcal będę dodawał.
Źródła węgli będą zmieniane ryż-> kasza gryczana-> makaron...
1.Płatki owsiane 50g, otręby pszenne 20g, mleko 200g, chleb żytni 30g, warzywa 100g, szynka z kurczaka 60g, 3g Omega-3
2.Przed treningiem Carbo 20g, WPC 10g
3.Po treningu Carbo 30g, WPC 25g
4.Ryż 50g, pierś z kurczak 100g, jabłko 200g
5.Ryba 150g, oliwa 5g, warzywa 200g, chleb żytni 50g
6.Jajka 150g, olej MCT lub olej lniany 10g, warzywa 200g, kefir 200g
7.Serek ziarnisty 100g, oliwa 15g, warzywa 150g, ser chudy 25g, ser gouda 25g
8.Ser chudy 100g
Wczytywanie danych ... 
