1,3 to zupełnie średnia aktywność i tyle powinnaś przyjść. 1200kcal to zużywasz na pracę organów wewnętrznych i podstawowe funkcje życiowe. Wszystko co robisz ponad oddychanie liczy się dodatkowo.
Wszystkie składniki liczymy do bilansu. Jeśli są w źródłach białka ww, to je liczysz. Jeśli w źródłach ww masz białka czy tłuszcze, to tez liczysz. 2,5g to nie jest za dużo białka. Pamiętaj, że białko właśnie podnosi tempo przemiany materii. Poza tym musisz na redukcji dbać o mięśnie, bo to one palą kalorie, więc nie wolno za dużo ścinać. I nie waga jest najważniejsza przy redukcji a wygląd. Jeśli obwody spadają a waga stoi w miejscu to redukcja jest idealna.
Zobacz do mojego bloga, redukuję się w nim razem z Małą Mi, zobacz jak ona je i trenuje, zobacz jak spadają obwody, mimo tego, że waga nie spada w zawrotnym tempie.

Na stronie przy arcie masz ikonę z kalkulatorami żywieniowymi. uruchom to, po lewej stronie masz taki link "wysiłek". Zakładając, że 8 godzin śpisz, a 16 godzin siedzisz, przelicz sobie swoją przemianę materii
z 16 godzinnego siedzenia wychodzi Ci ponad 1100 spalonych kalorii. Z 8 godzinnego snu wychodzi niecałe 500.
Czyli śpiąc i siedząc przez całą dobę wychodzi Ci 1600 kcal
A teraz dodaj do tego choćby odrobinę ruchu, typu zrobienie obiadu, zabawę z dzieckiem, pójście do sklepu itp... Do tego dodaj jakieś podstawowe ćwiczenia i średniej lubi niskiej intensywności.
Nie wierzysz, to policz sama

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-23 15:04:54

Dzieki Morales na pewno dostosuje sie do twoich rad, bardziej Tobie wierze niz sobie, wiec jak bede miala czas to uloze prawidlowa dietke i dam Ci do sprawdzenia.
Dzieki.

Ile powinno się spożywać węgli na kg mc na redukcji? nie stosując żadnej wymyślnej diety

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Perez redukował z powodzeniem na zbilansowanej i dobrych węglach, ja redukowałem wcześniej na zbilansowanej, teraz redukuję na LC i 1g/kgmc węgli i robię ładowania co tydzień. Obliques jada kanapki i tosty z dżemem Trudno jednoznacznie na to odpowiedzieć.

a można określić jakąś górną granice?

ile przyjąć mam do wycięcia z 10-15 kg areoby 6x1h

Morales mozesz podac linka do dziennikow treningowych Pereza i Obliques bo cos znalezc nie moge
Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-02-23 22:22:59

Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-02-23 22:43:08

http://www.sfd.pl/Dieta_Zbilansowana_20_kg_w_plecy_by_Pereziusz-t444461.html
http://www.sfd.pl/Kiedy_droga_staje_si%C4%99_celem%2FDziennik_Obliques_i_Akneraj-t561919.html

Spróbuj sam jaka jest górna granica dla Ciebie. Zadajesz pytania na które nie da się odpowiedzieć.

dlaczego warzywa przed i po treningu nei?kurde ja zawsze jem;-/

To są zasady dotyczące ciężkich treningów siłowych albo wytrzymałościowych. Jeśli nie czujesz dyskomfortu to przed treningiem możesz warzywa jeść. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy, to zależy jaki to trening.

hm 3 razy w tyg silowy+30 min rower w dni bez silowych to interwaly albo tabata

napisz jak wygląda ten siłowy i napisz jakie interwały robisz i jak wygląda tabata.