| Autor |
"PODSTAWY UKŁADANIA DIETY." |
|
|
gabbermaz
|
|
narazie zbilansowana,otylosc(118kg,175cm) fladomierzem mierzylem 88kg lean reszta kg to fat,wiec nie bede sie na low carbo rzucac,dzieki za szybko odpowiedz niech ci Bozia w beztluszczowym przysroscie wynagrodzi;)))
_______________________________
;)
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Bart705
|
|
Udało mi się napisać dietę dla siebie. Nie liczyłem kalorii ale wydaję mi się, że powinno być ok na redukcję.
1. w przedziale 7:00-8:00
-2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami.
-płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?)
-szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?)
-1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok 50-60g)
zamiast tranu bo jest bardzo tłusty i pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu?
2. 11:30
-pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?)
(dużo gorsze są gotowe paczki mrożonych warzyw od żywych?)
3. 14:00-15:00
-łosoś gotowany (100g)
-surówka z kapusty i marchwi/buraczki/kapusta kiszona (może być?) (200g)
4. 17:00-18:00
-gotowana pierś z kurczaka (100g)
-ryż brązowy wymieszany z odrobiną szpinaku i sera zóltego. (100g)
Trening
5. zaraz po treningu
-2 banany
-pomarańcz
6. 20:00
-pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?)
7. 22:00-23:00
-twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę?
-oliwa z oliwek
Godzine później ide grzecznie spać.
Nie wiem czy posiłki poreningowe dobrze rozłożyłem?
Pytanie jak zmienić jadłospis w dni bez treningu?
Nie za dużo tego żarcia dałem?
Wiek: 18 w maju.
Wzrost: 190+
Waga: 100kg
Cel: Redukcja ok. 10kg i rozbudowa mięśni.
Treningi:
FBW wtorek, czwartek, sobota
W niedziele 4-5h rowerem na skateparku. Za tydzień ferie więc pewnie częściej. (daje mocno po dupie o ile nie ma tłoku)
Dodatkowo trochę lekkich aerobów do FBW i między nimi.
WFy w poniedziałki i środy. (mało wymagające)
Suple:
Efedryna+kofeina+aspirin.
Chrom, tauryna (dla poprawienia koncentracji).
_______________________________
SKOVYRNIE | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
gabbermaz
|
|
policz te kalorie!!! to wazne..dorzuc jakies bialko po treningu nie wiem jaki tam ma byc stosunek jeden pisze 2:1(wegle-bialko) inny podaje 9:1(wegle-bialko) juz nie wiem kogo sluchac...wywal pomarancz,2 banany starcza,na ostatni posilek nie dawalbym wogole oliwy,nie mieszaj go z miodem,zjedz sam twarog-posiada kazeine na cala noc bedziesz miec z czego czerpac bialko,przed treningiem tez przydaloby sie wypic wpc oooo dorzucic jakies wegle proste,czytalem zeby unikac sera zoltego...ale jak raz na 3 dni walnie w diecie 100 gram nic sie nie stanie,a z rana dorzucilbym jaja+ otreby pszenne + omega-3 aaaaa i w kazdym posilku dorzucil po 10 gram laskowych i 10 migdalow(dobry tluszcz)...twoj cel: redukcja i rozbudowa miesni?!?! to raczej dla zaawansowanych ckd( redukcja+najmniejsza utrata miecha-nie wiem jak jest teraz na ckd bylem ok. 3,5 roku temu teraz moze sa lepsze sposoby)...na spokojnie i z glowa to zredukuj,wrzuc sobie jakies aeroby,badz interwaly i trzymaj diete(tylko policz te kalorie!! ;) ) jak zejdzie z waga...dopiero sie wez za nabieranie miecha,czlowiek jest jak wino...im dluzej bedziesz pracowac nad swoim cialem tym lepsze na koncu beda wyniki,pamietaj ze od 0,5-1kg max na tydzien mozesz jechac w dol na wadze..wiecej to juz utrata miecha
_______________________________
;)
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
gabbermaz
|
|
morales..jeszcze jedna rzecz...bo wypadlo mi to z glowy,bialko do suchej masy liczymy a jak wegle i tluszcze?? tez do suchej?? czy to juz do masy calkowitej??
_______________________________
;)
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
Morales_37
|
|
MIĘSOŻERCA
|
|
|
|
|
|
Morales_37
|
|
MIĘSOŻERCA
|
|
-2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami.
-płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?)
-szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?)
-1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok 50-60g)
zamiast tranu bo jest bardzo tłusty i pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu?
//Dodaj tran, w tych, nie zjesz takich ilości ryb by odpowiednią dawkę DHA i EPA przyjąć.
2. 11:30
-pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?)
(dużo gorsze są gotowe paczki mrożonych warzyw od żywych?)
//Smażone na lnianym? Baaaardzo zły pomysł, bardzo niska temperatura dymienia. Smaż na smalcu, oleju palmowym czy oliwie z wytłoków.
3. 14:00-15:00
-łosoś gotowany (100g)
-surówka z kapusty i marchwi/buraczki/kapusta kiszona (może być?) (200g)
//OK
4. 17:00-18:00
-gotowana pierś z kurczaka (100g)
-ryż brązowy wymieszany z odrobiną szpinaku i sera zóltego. (100g)
//OK
Trening
5. zaraz po treningu
-2 banany
-pomarańcz
//Po treningu koniecznie białko, same ww są zbyt słabym posiłkiem.
6. 20:00
-pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?)
//Nie lnianym. Gotuj, piecz, paruj, ale nie smaż. Jeśli już musisz smażyć, to patrz wyżej.
7. 22:00-23:00
-twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę?
-oliwa z oliwek
//Z miodem nie mieszaj na noc, to niepotrzebne ww.
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie | |
przyznaj SOG'a ekspertowi
|
|
|
|
|
gabbermaz
|
|
lepiej rozpisac tluszcze tak zeby na wieczor sam twarog wszamac co? czy kielon olivy w ostatnim posilku nie gra roznicy??
_______________________________
;)
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Morales_37
|
|
MIĘSOŻERCA
|
|
|
|
|
|
gabbermaz
|
|
|
|
|
|
Morales_37
|
|
MIĘSOŻERCA
|
|
|
