logo
zamknij zamknij

PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 481037

5 5 12
napisał(a)
gabbermaz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110
narazie zbilansowana,otylosc(118kg,175cm) fladomierzem mierzylem 88kg lean reszta kg to fat,wiec nie bede sie na low carbo rzucac,dzieki za szybko odpowiedz niech ci Bozia w beztluszczowym przysroscie wynagrodzi;)))

;)

napisał(a)
Bart705
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 762
Udało mi się napisać dietę dla siebie. Nie liczyłem kalorii ale wydaję mi się, że powinno być ok na redukcję.

1. w przedziale 7:00-8:00
-2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami.
-płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?)
-szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?)
-1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok 50-60g)
zamiast tranu bo jest bardzo tłusty i pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu?

2. 11:30
-pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?)
(dużo gorsze są gotowe paczki mrożonych warzyw od żywych?)

3. 14:00-15:00
-łosoś gotowany (100g)
-surówka z kapusty i marchwi/buraczki/kapusta kiszona (może być?) (200g)

4. 17:00-18:00
-gotowana pierś z kurczaka (100g)
-ryż brązowy wymieszany z odrobiną szpinaku i sera zóltego. (100g)

Trening

5. zaraz po treningu
-2 banany
-pomarańcz

6. 20:00
-pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?)

7. 22:00-23:00
-twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę?
-oliwa z oliwek

Godzine później ide grzecznie spać.

Nie wiem czy posiłki poreningowe dobrze rozłożyłem?
Pytanie jak zmienić jadłospis w dni bez treningu?
Nie za dużo tego żarcia dałem?

Wiek: 18 w maju.
Wzrost: 190+
Waga: 100kg

Cel: Redukcja ok. 10kg i rozbudowa mięśni.

Treningi:
FBW wtorek, czwartek, sobota
W niedziele 4-5h rowerem na skateparku. Za tydzień ferie więc pewnie częściej. (daje mocno po dupie o ile nie ma tłoku)
Dodatkowo trochę lekkich aerobów do FBW i między nimi.
WFy w poniedziałki i środy. (mało wymagające)

Suple:
Efedryna+kofeina+aspirin.
Chrom, tauryna (dla poprawienia koncentracji).

SKOVYRNIE

napisał(a)
gabbermaz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110
policz te kalorie!!! to wazne..dorzuc jakies bialko po treningu nie wiem jaki tam ma byc stosunek jeden pisze 2:1(wegle-bialko) inny podaje 9:1(wegle-bialko) juz nie wiem kogo sluchac...wywal pomarancz,2 banany starcza,na ostatni posilek nie dawalbym wogole oliwy,nie mieszaj go z miodem,zjedz sam twarog-posiada kazeine na cala noc bedziesz miec z czego czerpac bialko,przed treningiem tez przydaloby sie wypic wpc oooo dorzucic jakies wegle proste,czytalem zeby unikac sera zoltego...ale jak raz na 3 dni walnie w diecie 100 gram nic sie nie stanie,a z rana dorzucilbym jaja+ otreby pszenne + omega-3 aaaaa i w kazdym posilku dorzucil po 10 gram laskowych i 10 migdalow(dobry tluszcz)...twoj cel: redukcja i rozbudowa miesni?!?! to raczej dla zaawansowanych ckd( redukcja+najmniejsza utrata miecha-nie wiem jak jest teraz na ckd bylem ok. 3,5 roku temu teraz moze sa lepsze sposoby)...na spokojnie i z glowa to zredukuj,wrzuc sobie jakies aeroby,badz interwaly i trzymaj diete(tylko policz te kalorie!! ;) ) jak zejdzie z waga...dopiero sie wez za nabieranie miecha,czlowiek jest jak wino...im dluzej bedziesz pracowac nad swoim cialem tym lepsze na koncu beda wyniki,pamietaj ze od 0,5-1kg max na tydzien mozesz jechac w dol na wadze..wiecej to juz utrata miecha

;)

napisał(a)
gabbermaz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110
morales..jeszcze jedna rzecz...bo wypadlo mi to z glowy,bialko do suchej masy liczymy a jak wegle i tluszcze?? tez do suchej?? czy to juz do masy calkowitej??

;)

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42833 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
gabbermaz, wszystko licz na każdy kilogram a nie na suchą masę.
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42833 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
-2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami.
-płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?)
-szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?)
-1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok 50-60g)
zamiast tranu bo jest bardzo tłusty i pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu?

//Dodaj tran, w tych, nie zjesz takich ilości ryb by odpowiednią dawkę DHA i EPA przyjąć.


2. 11:30
-pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?)
(dużo gorsze są gotowe paczki mrożonych warzyw od żywych?)

//Smażone na lnianym? Baaaardzo zły pomysł, bardzo niska temperatura dymienia. Smaż na smalcu, oleju palmowym czy oliwie z wytłoków.

3. 14:00-15:00
-łosoś gotowany (100g)
-surówka z kapusty i marchwi/buraczki/kapusta kiszona (może być?) (200g)

//OK

4. 17:00-18:00
-gotowana pierś z kurczaka (100g)
-ryż brązowy wymieszany z odrobiną szpinaku i sera zóltego. (100g)

//OK

Trening

5. zaraz po treningu
-2 banany
-pomarańcz

//Po treningu koniecznie białko, same ww są zbyt słabym posiłkiem.

6. 20:00
-pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?)

//Nie lnianym. Gotuj, piecz, paruj, ale nie smaż. Jeśli już musisz smażyć, to patrz wyżej.

7. 22:00-23:00
-twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę?
-oliwa z oliwek

//Z miodem nie mieszaj na noc, to niepotrzebne ww.
napisał(a)
gabbermaz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110
lepiej rozpisac tluszcze tak zeby na wieczor sam twarog wszamac co? czy kielon olivy w ostatnim posilku nie gra roznicy??

;)

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42833 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Z oliwą ma być.
napisał(a)
gabbermaz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110
wow szukalem tematu jak obliczyc deficyt i znalazlem cos takieg:

http://www.sfd.pl/Wyznaczanie_optymalnego_deficytu_kalorycznego_by_Lyle_McDonald-t312272.html

no i 62kcal * kg fatu = deficyt...to moje zapotrzebowanie wynosi 3443 i teraz z tego deficyt to 62kcal * 30kg fatu =1860 wiec:

3443 - 1860 = 1583<zienne zapotrzebowanie...chyba te art. jest jakis lewy,morales jak to powinno wygladac z tym deficytem tak naprawde?

;)

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42833 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
od dziennego zapotrzebowania odejmuj max 10%.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

C.L.A z zielona herbata

Następny temat

C.L.A z zielona herbata.

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia

Rozciąganie i rolowanie - jak to robić żeby sobie nie zaszkodzić?

Śmierci i kontuzje w sporcie

"Szał sterydowy" oraz "sterydy zabiły mojego syna". Fakty i mity

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

4 suplementy wspomagające walkę z trądzikiem

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Musli - porównanie okiem dietetyka