Ok 14
Kasza gryczana
Pierś kurczaka (na parze lub gotowana)
Warzywa (na patelnię - zestaw włoski lub chiński - na parze, lub gotowane z małą ilością przypraw)
Ok 16
2xjabłka
Do picia przez cały dzień - woda
Suplementacja (wiem, że temat nie mówi o suplementacji):
Man scorch
L-Karnityna
HMB
BCAA (okołotreningowo)
Witaminy
W późniejszych porach nie jadam, bo trening mam w godz. 19-21
Nie mogę jeść min 2h przed treningiem, bo nie lubię zwracać w trakcie :) W dni nietreningowe po pracy (ok. 18.30) lekka zupa - weekendy jest to godz. 17
J_D, dlaczego tak wcześnie kończysz jeść? To ogromny błąd. 2 godziny przed treningiem musisz zjeść, jeśli nie możesz mięs czy jajek i kaszy/brązowego ryżu to wypij choć wheya i carbo, będziesz miał na czym trening zrobić. A ostatni posiłek jada się godzinę przed snem, białko z tłuszczami.
Poza tym całość wygląda bardzo słabo.
Np.:
Banan
Jabłko
Pomarańcza
To nie jest posiłek, brakuje tu źródła białka, zdrowych tłuszczy i warzyw. To samo jest z płatkami owsianymi. To są tylko węglowodany. Przeczytaj art na pierwszej stronie, to będziesz wszystko wiedział.
hoszimin, pisz tu.
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie
Nawiązując do jadłospisu, który stworzyłeś na koniec swojego artykułu.
1. Jakie powinny być ilości spożywanych pokarmów w danym posiłku (gramy, paczki itp.)
2. Czy dopuszczalne są jakieś zamienniki tych produktów (jakie?), tak aby co dziennie nie jeść tego samego?
3. Moje treningi odbywają się w godzinach 10-13 lub 13-16 wypada to raczej po II lub III posiłku. Czy w związku z tym jadłospis powinien ulec zmianie?
1. W zależności od Twojego zapotrzebowania - ilości i jakości treningów, trybu życia itp.
2. Są dopuszczalne, mięso zamieniaj na inne mięso lub rybę, kaszę możesz z ryżem zamieniać itp.
3. Przesuń posiłki okołotreningowe, tylko tyle.
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie
Witaj!!!
Chcialbym zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc.
OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : obecnie 101
Wzrost : 191
Klatka piersiowa: 108 cm
Biodra: 110 cm
Pas: 99 cm
Ramię: 39 cm
Przedramię: 33 cm
Udo: 66 cm
Łydka: 41 cm
Kark: 43 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :27,69
Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana,raczej siedzaca,cwiczena w domu 6 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu,(lawka,rowerek,obciazenia,skakanka ),na wiosne jazda na rowerze do pracy,kosz,noga
Odżywianie : wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 trenigow w tygodniu,jak bedzie cieplo planuje zaczac biegac
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : raczej nie
moje zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal
1.posilek
Jaja kurze całe 2 x szt. (60g)
Płatki owsiane 1 x 70 g (100g)
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Rodzynki suszone 1 x płaska łyżka (15g)
1 kapsulka tranu
lyzka miodu sztucznego 15g
2,posilek 11,00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 200g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3
3.posilek 16,00
Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/lub makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 150 g
dokładnie tak, obecnie przygotowuję się do wprowadzenia diety tzn jem do 5 posiłków w ciągu dnia (kiedyś dwa lub trzy bez śniadania, pierwszy o 11, 14, 17)nie jest łato od tak jeść 3 razy więcej niż wcześniej się jadło, jem zdrowo ( bez słodyczy, czipsów frytek itp) Efekty są natychmiastowe bo przy samych pompkach i brzuszkach uciekły 2,5 kg ale jak wprowadzę siłownie to już raczej wolał bym nabierać wagi (dopracuje dietę).
