Morales, ale polać ryż/kalafiora łyżką oliwy chyba można? Albo dodać do jogurtu z płatkami garstkę orzechów? Niby to łączenie, no ale jak inaczej...
_______________________________
Mój dzienniczek: [http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik%2C_witam_na_forum%21-t556059.html]
oczywiście, ja mówię tylko o posiłkach okołotreningowych. Organizm się przyzwyczaja do odpowiedniego rozkładu makro i najlepiej jest trzymać to samo w DT i DNT
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie
Dzieki za odpowiedz. Podstawy ukladania diety przeczytalam.Mam sobie ulozyc diete wg wskazowek.Jezeli chodzi o ten trening - niewiele mi to mowi bo w zyciu nie chodzilam na silownie-jestem po kilku operacjach rzepki-chodzilam kiedys na aerobik ale mialam powazny problem z noga i znowu leczenie.Dlatego preferuje aqua jogging- to jest nordic walking tylko ze w wodzie- nie boli mnie potem kolano.Jestem tez ograniczona czasowo wiec na basen moge chodzic 2-3 razy w tygodniu.Czy to wystarczy?Jakie cwiczenia moge robic sama w domu i jak czesto?
witam, staram się ułożyc mojej dziewczynie dietę, obliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne itd, ale nie wiem jak jej rozpisac zapotrzbowanie makro czyli ile gram białka węgli i tłuszczów na kilogram, trening w domu raczej średnio cięzki, cel redukcja.
dzięki za szybką odp
_______________________________
Chłop potęgą jest i basta.
pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia.
na wstepie jeszcze to
cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4;
dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal;
ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550
2 pisilek w pracy nr1, ok 460kcal
filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr, zakaska pestki dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr
3 posilek w pracy nr2, ok 520kcal
piers z kurczaka 100gr, makaron razowy 80gr, zielone oliwki 30gr, warzywa fasola biala z puszki w sosie pomidorowym 50gr, pomidor 50gr, zakaska pestki dyni, orzechy laskowe 10+10gr;
4 posilek przed treningiem ok 30-60minut, ok 200kcal
owoce mix
5 posilek zaraz po treningu, ok 70kcal
tunczyk w wodzie z puszki, 70gr
6 posilek po treningu, ok 420kcal
wieprzowina 100gr + makaron 80gr + warzywo male
7 posilek na godzine przed snem, ok 370kcal
twarog poltlusty 200gr + jogurt nat. 2% 100ml + warzywa rzodkiew, szczypior itp+zakaska orzechy wloskie/laskowe 5gr;
do posilkow dodatkowo przyprawy, sosy niskokaloryczne do przyrzadzenia bez udzialu smietan itp. rano w pracy kawa z 1 smietanka bez cukru, herbaty bez cukru, woda niegaz biala lub z dodatkiem cytryny, brak suplementacji czegokolwiek poza witaminami "dla ludu";
Czy w jakis sposób należy dostosować posiłki jesli trenuje się rano/koło południa (10-14)? I czy macie jakieś rady dla osób, które rano nie potrafią zmusić sie do zjedzenia więcej niż gruszki?
Witam widze ze sie znasz na dietach a moze była bys mi w stanie pomóc ułożyc diete dla nie waze 85kg 1.80m wzrostu potrzebuje diete na wyrzeżbienie sylwetki i zbudowanie przy tym sucej masy miesniowej. jestes w stanie mi pomóc?
_______________________________
dudzi
2 pisilek w pracy nr1, ok 460kcal
filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr, zakaska pestki dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr
//OK
3 posilek w pracy nr2, ok 520kcal
piers z kurczaka 100gr, makaron razowy 80gr, zielone oliwki 30gr, warzywa fasola biala z puszki w sosie pomidorowym 50gr, pomidor 50gr, zakaska pestki dyni, orzechy laskowe 10+10gr;
//OK
4 posilek przed treningiem ok 30-60minut, ok 200kcal
owoce mix
//tu powinno być białko i ww. owoce mogą być, ale dodaj do tego albo kawałek mięsa, albo WPC
5 posilek zaraz po treningu, ok 70kcal
tunczyk w wodzie z puszki, 70gr
//w zasadzie to pół godziny po treningu powinieneś mieć białko i ww.
6 posilek po treningu, ok 420kcal
wieprzowina 100gr + makaron 80gr + warzywo male
//a tu bym ww nie dawał, zjedz tylko w pierwszym potreningowym
7 posilek na godzine przed snem, ok 370kcal
twarog poltlusty 200gr + jogurt nat. 2% 100ml + warzywa rzodkiew, szczypior itp+zakaska orzechy wloskie/laskowe 5gr;
//OK
natka85
Rano musisz zjeść, nie ma żadnych rad na to. Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem i koniecznie trzeba zjeść obficie. A posiłki można dostosować przesuwając jedynie posiłki okołotreningowe, nic prostrzego.
dudzi
a w czym konkretnie problem? Bo wszystko zostało napisane w pierwszym poście. Konkretne pytania proszę, a nie prośby o ułożenie diety od podstaw.
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie
Czesc :) Bardzo spodobał mi się Twój artykuł, bardzo przejżysty i konkretny. Sprawdź diete proszę (wzorowałem się na Twoich przykładach). Dieta, cel - masa, stan finansowy - mały, dieta dla ucznia. Używana bd na cyklu. 184cm, 72kg. Ektomorfik.
