Nowy rok - nowe postanowienia. W moim przypadku dotyczą one m.in. wagi. W okresie szkoły średniej dosyć intensywnie trenowałem (koszykówka, siłownia), natomiast od czasu studiów ciężko o systematyczność - bardziej z powodu natłoku zajęć. W tym czasie stosowałem kilkukrotnie diety - kapuściana, kopenhaska - efekty były widoczne, ale później zawsze wracałem do wagi wyższej niż przed dietą. Dziękuje autorom i osobom wypowiadającym sie na forum - można tu przeczytać wiele ciekawych wskazówek.
Proszę o komentarz do mojej propozycji diety. Niestety jestem pewien, ze ze względu na nieregularny tryb życia, związany ze sprawami zawodowymi, pełne odniesienie się do podanych zasad (przede wszystkim ilości posiłków) jest niemożliwe. Zatem proponuje (w pozycjach łamanych pozycje, które chciałbym konsumować zamiennie):
Dodatkowo informacje o mnie:
wiek: 28
waga: 109
wzrost: 187
tryb pracy: biurowy
Oprócz diety oczywiście rozpoczynam treningi na siłowni.
Planuje 3-4 wizyty w tygodniu, wg planu w pierwszych miesiacach: 45 minut rowerek+ćwiczenia na każdą partię mięśniową - jedno, dwa, po okresie rozkręcenia się: 4 razy w tygodniu, już z planem.
Gdy zrobi się troszkę cieplej, a ja odzyskam trochę formy, dołoże do tego basen (1-2 w tygodniu) i treninng HIIT.
Proszę o wskazówki i jednocześnie serdecznie za nie dziękuje.
mam pytanie. pewnie błache ale jak dla mnie ważne...
ile plus minus 10% kosztuje średnio na miesiac dieta dla kulturysty amatora startującego od zera, uwzględniająca zapotrzebowanie b/t/w bez wyszukanych (czyt. drogich produktów), przy założeniu, iż cel diety to budowa masy mięśniowej i to diety bez lub z minimalnym udziałem suplementów, poza witaminami, które by były zakupywane. chciałbym się najpierw mieć pojęcie czy mnie na to stać.
donfresco, jeśli inne rozplanowanie posiłków nie jest możliwe, to może zostać. Generalnie rozkład makro jest OK, Jedynie jajek więcej powinieneś dać na śniadanie. Do ostatniego posiłku dolej oliwy.
Mafi256, nie wiem ile można, ja jem tygodniowo około 40 jaj. Jajecznica może być.
szczerze to myślałem, że drożej będzie. coś w granicy 750-800 i w sumie taki budżet na żywienie zamierzam wydawać łącznie z suplementacją witaminową oraz płynami (wody, herbaty);
i dalej w tej przykładowej diecie nie widzę ryb, co mnbie dziwi.
Morales możesz podać jeszcze linki do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ogólnie do przydatnych art. o żywieniu i układaniu diety;
ps. mam 32 Lata, 71kg, 176cm, raczej szczuply. jak przygotuje diete to wrzucę do oceny, bo chyba można prawda?
Jak zauważyłeś, dieta była przykładowa, więc nie miała na celu uwzględnienia wszystkiego tylko pokazania kosztów.
W postach podwieszonych masz "zbiór linków działu odchudzanie". Poszukaj tam to, czego Ci brakuje.
Dietę do oceny oczywiście możesz wrzucać
soccom, nie ma takiej zasady, ale dobrze się trzymać rozkładu i nie łączyć tłuszczy z węglowodanami. Więc możesz takie posiłki w DNT też zotawić.
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie
