POCZATKUJACY - jak pogodzic zrzucenie brzucha i lekki przyrost miesni ?

witam,

temat zahacza w sumie o diete, trening i suple, ale musialem go gdzies zalozyc wiec stwierdzilem ze najbardziej chodzi mi o diete ;) wiec do rzeczy:

zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem pracowac, przestalem sie ruszac, zrec jakies dziadostwa - nabralem tluszczu, 3/4 oczywiscie na brzuchu. waze obecnie ok 87kg przy 183cm.

problem mam mianowicie taki - odkad zaczalem jesc te ogromne dla mnie ilosci jedzenia, rozciaga mi sie zoladek i przez to ten brzuch wydaje sie nawet wiekszy, co odbija mi na psyche i ciagle patrze na ten brzuch i sie w****iam ;) przeczytalem w jednym z tematow, ze u poczatkujacych da rade i zrobic troche miesnia i jednoczesnie zgubic troche tluszczu.

teraz moje pytanie - jaka diete w takim przypadku mam przyjac ? jak na mase, jak na redukcje ? jesli na mase - brzuch mi nie spadnie tylko sie powiekszy. myslalem o opcji - dieta low carb + BCAA & glutamina jako antykataboliki, miesnie rosna dzieki bialku w oknie anabolicznym potreningowym, no i w nocy dzieki bialku na noc.

jak Wam sie zdaje, jaki bedzie najlepszy wariant dla mnie ? czy mam ustalic kalorycznosc diety na minus, na zero, na plus ? dodac do tego jakies aeroby, czy sam trening silowy wystarczy ? kiedy najlepiej stosowac bcaa i glutamine, przed/po treningu, czy rano + przed i po treningu ?

obwod w pasie ok 95-100cm (nie pamietam dokladnie), zalaczam zdjecie. z gory dzieki za wszelkie rady!

pozdr

redukcja kalorie minus 500 na poczatek

Hmm co do supli ci tak nie poradzę ale może sprubój Bilans kaloryczny na 0, FBW 3x w tygodniu, do tego aeroby (po treningu lub w Dni nie treningowe, to ci już specjaliści powiedzą :) ) BCAA jak najbardziej się przyda ;) Pomyślałbym też nad kreatyną. Co do Kreatyny niech się wypowiedzą specjaliści, czy teraz czy w puźniejszym okresie, mugłbyś też zastosować jakiś spalacz. :) Czekaj na opinie innych :)
Smpa już się wypowiedział więc słuchaj go :)
Bez wazeliny, ale ma o tym większe pojęcie :)

Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-02-28 22:22:15

kreatyna narazie zbędna trzeba ustalić dietę i trening

smpa: kalorie -500, ale low carb ? jaki stosunek bialek, wegli i tluszczy ? jesli tak to pewnie wiekszosc wegli w posilkach przed i po treningowym ?

co do kreatyny to nie chce jej walic od samego poczatku, wg mnie to sie mija z celem.

no wlasnie, aeroby sa wskazane czy sam trening silowy ? jesli aeroby to po treningu czy w dni nietreningowe ?

trening jak najbardziej FBW 3xtyg.

2.5g białak
tłuszczy 1,4g
reszta ww dieta ma być zbilansowana nie cudujemy narazie z low carb
aeroby w nie treningowe

a co sadzisz o bcaa i glutaminie, kiedy i ile tego najlepiej wcinac ? wiem ze to nie suple ale nie ma sensu wstawiac tego samego tematu w 3 rozne dzialy.

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-02-28 22:33:34

na pewno na recdukcji aminokwasy sie przydadzą przed i po treningu

a aeroby lepiej po treningu silowym czy w nietreningowe ?

nietreningowe

spoko dzieki.

ostatnie pytanko:
z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi 3400kcal, obliczone kalkulatorem z ktoregos z podwieszonych tematow. czy to oby nie za duzo ? zdawaloby sie ze 2900 na redukcje to troche duzo, ale moze tylko panikuje ;) myslisz ze to optymalne rozwiazanie ?

dzieki za wszystkie rady