Mam prośbę o napisanie jak powinno się biegać, żeby poprawić kondycję (nie chodzi mi o szybkość tylko o wytrzymałość). Proszę o podanie czasu lub dystansu biegu i co ile (np. co drugi dzień???).
tak, tyle ze artykul hansa traktuje o biegach krotkich, a tu chyba chodzi o biegi dlugie
powiedz w jakiej jestes obecnie formie ile masz lat czy juz cokolwiek biegales, uprawiales jakis inny sport czy tez moze jestes zupelnie, zupelnie poczatkujacym (w takim przypadku polecam plan 10tyg. jako wprowadzenie do biegania - http://www.sfd.pl/temat123946/ )
Ekspert -
1078780828000
krychulec
Wysłana - 08 marca 2004 23:15
Cze, Kejt rowniez przylaczam sie do pytania. Info o mnie: Forma: ( Nie pale od 4 miesiecy heh, kiedys duzo biegalem, od od 3 miechow silka trening na mase ) Wiek: 22 lata Rowniez chcialbym rozpoczac trening biegowy na dlugich dystansach. Chcialbym to polaczyc z treningiem na silowni, chodze rowniez na basen na razie 1 w tygodniu, ale jak trza wiecej to dam rade. Z gory wielkie dzieki.
Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt, że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.
1078784134000
cxsvz
Wysłana - 09 marca 2004 08:33
Dziękuję za odpowiedzi! Odpowiem na Twoje pytanie kejt: do tej pory przez kilka miesięcy robię ACT ale chcę poprawić swoją kondycję, żeby sie za szybko nie męczyć i słyszałem , że na poprawę kondycji nie ma nic lepszego od biegania!
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
1078817614000
krychulec
Wysłana - 10 marca 2004 22:52
Nie widzial ktos Kejta, gdzies znikl ???
Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt, że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.
1078955534000
mit20
Wysłana - 11 marca 2004 18:46
Ja bym z tego jekiejś specjalnej filozofii nie robił . Trzeba po prostu biegać . Jak zaczniecie to potem sami bedziecie sobie regulowac intensywnosc . A zacząc mozna od np. 3 kilosow ( dosc dobry czas na 3 km to 12 min . ) . Zresztą ja polecam marsze lub marszobiegi po górach.
1079027191000
kejt
Wysłana - 12 marca 2004 13:35
przepraszam :) ostatnio mam totalny nawal zajec na uczelni i poza
wspominalam wczesniej o planie 10 tygodniowym: plan 10 tygodniowy wyglada tak:
ale wydaje sie on dla Was strata czasu, bo jednak macie cokolwiek (mniejsze badz wieksze) wspolnego ze sportem :)
na poczatek nalezaloby zbudowac wytrzymalosc wezmy plan 10 tygodniowy, zacznijcie od tego tygodnia, ktory jestescie w stanie zrealizowac, 4, 7, 9, a moze nawet 10 podstawowe zalozenie, przynajmniej na obecnym etapie to: lepiej wolniej niz szybciej, lepiej mniej niz wiecej - i tego nalezy sie kurczowo trzymac przy zaczynaniu przygody z biegami, nie ma ze biegniecie za wolno, nic nie jest za wolno, jest tylko za szybko - za szybko, ktore wplywa ujemnie na rezultaty treningow, wiec na poczatek - nie spieszymy sie! (3 kilometry w 12 minut, to juz jest mocne tempo i nie polecam tego na treningach, a juz na pewno nie na poczatku!)
kiedy juz zrealizujecie plan 10 tygodniowy (czyli dojdziecie do pozycji numer 10 na planie i 3 razy w tyg. wyjdzieie pobiegac bez zatrzymywania 30 minut) na poczatek dokladacie po 5 minut do tych wybiegan - co tydzien 5 minut, i tak przez 3 tygodnie, az dojdziecie do 45 minut pozniej - 3-4 razy w tyg.: 1. 45 minut wybieganie 2. 7-8 km z 5-6 przyspieszeniami na odcinku 200-300 metrow 3. wybiegi pod dosc dluga (200-300m), ale nie nazbyt stroma gorke x5 4. to co w 1.
po 3-4 tygodniach dokladamy odpowiednio 5minut, 1km, 1 powtorzenie. po 10-12 tygodniach sprawdzian postepow i wyznaczenie nowych celow krotkoterminowych.
Ekspert -
1079094945000
krychulec
Wysłana - 12 marca 2004 15:20
Wielkie dzieki Kejt, zabieram sie za to od Poniedzialku i jeszcze jedno pytanko. We wtorki i piatki mam basen, oto rozpiska: - 300m kraulem - 2x 200m nogi do kraula - 4x150m na rekach do kraula(między nogami deska) - 200m żaba Chyba dobrze rozpisalem Nie wiem jak z silownia, Myslalem 3 razy w tygodniu, tylko nie bardzo wiem jaki trening zrobic, a moze sobie odpiscic. Z gory dzieki. Pozdro.
Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt, że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.
1079101257000
krychulec
Wysłana - 15 marca 2004 16:12
odswiezam
Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt, że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.
1079363538000
davideuq
Wysłana - 21 kwietnia 2007 09:18
Dzień Dobry Wszystkim ! Jestem nowy tu na forum i chciałbym,a raczej prosze kogoś kto by mogł mi rozpisać plan treningowy na jakiś czas bym mógł poprafić czasy przebiegniętych dystansów,a przede wszystkim szybkość...nie biegam w żadnym klubie i mam 16 lat...Czy można coś z tym zrobić ? Jeśli ktoś mi rozpisze to prosze jeszcze o podanie wszystkich terminów takich jak,np. skiny ? nie wszyystko rozumiem,bo jestem nowy... Z góry dziekuje i pozdrawiam
Wczytywanie danych ... 
