Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1. Robie takim pryrzadem cwiczenie na rece 3 serie na maxa
2. Cwiczenie ze sprezynami
3. Cwiczenie ze sprezynami
4. Pompki z rekami na parapecie 3x20
5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15
6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15
7. podciaqganie na drazku 3x 5
8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 serie na kazda reke
9. Biceps pry pomocy sztangielek ( narazie 8 kg ) 3x 25
10. Pompki ABS II poziom I

Czy to dobry plan??
Zajmuje mi on okolo godz.
przed tym rozgrewka a po rozciaganie
Czy beda po nim jakies efekty??

Płec: Mezczyzna
Wiek : 16 lat
Waga: 68 kg
Wzrost : 171cm
Cel treningowy : nabranie masy miesniowej
Staz treningowy na silowni : 6 miesiecy z przerwami
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pobiegam sobie, rowerek
Dostep do sprzetu: Posiadam
Hantelki 10 kg, drazek do podciagania sie, sprezyny do rozciagania, przyrzad do cwiczenia nadgarstka, worek do boksowania
oprocz tego robie pompki , cwiczenia na triceps , stosuje od 2 tygodni ABSII
Dieta : nie posiadam specjalnej diety
po prostu jem duzo bialek , weglowodorow a bardzo malo tluszczu , posilki 3-4 razy dziennie
Przeciwwskazania medyczne: zadnych preciw wskazan
Zazywane suplementy : Narazie na sucho ( jesli mozecie to poleccie mi cos nie drogiego i w miare dobrego )

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

"po prostu jem duzo bialek , weglowodorow a bardzo malo tluszczu"

No to spoko masz

dieta jest juz solidniejsza:)
a plsn w miare dobry??
beda efekty??

dieta dział odżywianie bo takie żarcie jak ty wymyślasz to na pewno jest do niczego.
tam się dowiesz że od tłuszczów się nie tyje

trening dla początkujących z podwieszonych tematów.

efekty będą jak będzie dobra dieta
pzdr

Wiesz co to sa weglowodory?

plan dobry??

nie odpowiada sie pytaniem na pytanie.

no ok . ale czy plan przyniesie efekty??