SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PLAN TRENINGOWY - OPINIA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 314

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5
Co myślicie o takim planie treningowym?



WTOREK
1. KLATA
WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8
WYCISKANIE SKOS - 12 / 10 / 10 / 8
HANTLE SKOS - 12 / 10 / 10 / 8
ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8
2. ŁAPA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8
MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE - 12 / 10 / 10 / 8
3.PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM - 20 / 18 / 18 / 15
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM NACHWYTEM - 20 / 18 / 18 / 15
UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLEM - 20 / 18 / 15

CZWARTEK
1. PLECY
WIOSŁOWANIE - 12 / 10 / 10 / 8
MŁOT - 12 / 10 / 10 / 8
GÓRNY WYCIĄG - 12 / 10 / 10 / 8
WYCIĄG DOLNY - 12 / 10 / 10 /8
MARTWY - 12 / 10 / 10 / 8
2. BARKI
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ - 12 / 10 / 10 / 8
HANTLE - 12 / 10 / 10 / 8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 12 / 10 / 10 / 8
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 12 / 10 / 10 / 8
3. KAPTURY
SZRUGSY GRYFEM - 15 / 15 / 15 / 15

SOBOTA
1. NOGI
PRZYSIADY - 12 / 10 / 10 / 8
LAWKA SIEDZĄC - 12 / 10 / 10 / 8
LAWKA LEŻĄC - 12 / 10 / 10 / 8
2. TRICEPS
WYCISKANIE GRYFU - 12 / 10 / 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE - 12 / 10 / 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM - 12 / 10 / 10
WYCIĄG - 12 / 10 / 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1708 Napisanych postów 27005 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 495637
Plan jest nie zrozumiały ( ławka leżąc/siedząc/wyciąg???, hantle )
W dodatku nie zachwyca podziałem partii oraz ćwiczeniami, które można rozszyfrować.

Wypełnij ankietę działu.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Fbw pod boks

Następny temat

Jaki trening i dieta dla mnie ?