SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1684

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata)

Poniedziałek klatka-triceps

pierwsze robie klatke na siłe
płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam

a potem biore sie za mase:
na najwyzszym skosie 8x4serie
oczko nizej 8x4serie
obnizona 8x4serie
rozpietki na najwyzszym 8x4serie

Triceps:
wyciskanie francuskie stojac 8x4serie
wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie
pąpki na poręczach 8x4serie

Wtorek:
Barki -biceps

wyciskanie zza głowy 8x4serie
wycsikanie z przed głowy 6x4serie
podciaganie sztangi pod brode 8x4serie
wzniosy sztanga na wyprostowanych rekach 8x4serie
wzniosy hantlami po bokach 8x4serie

Biceps:
modlitewnik sztanga łamana 8x4serie
stojac sztanga do siebie 8x4serie
kowadełko 8x4serie

do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w wolne dni kaptury i pióra , treningi z Poniedziałku i Wtorku staram sie robic 2x w tygodniu ;) przerwy miedzy seriami do 2min, prosze o sprawdzenie i poprawienie :) z góry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
aha zaczołem cykl z cm3 + biosterol
napisał(a)
barano90 MR SFD PRO
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2615 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 72242
po co ci biosterol??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
kolega mowił zebym brał to niewiem
napisał(a)
barano90 MR SFD PRO
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2615 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 72242
to straciłes pieniądze
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
a jak plan dobry?? czy cos zmienic??
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 37331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125551
...dziwny ten plan- tym bardziej, ze nie opisany- nbie wroże sukcesu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 810
A gdzie plecy i nogi??

Champions are made not born!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
do plecow niemam przyzodow a jakbym robił tylko tym co mamy to chyba by było za mało chyba ze znacie takie cwiczenia zeby tylko sztangom zrobic wystarczajaco ilosc seri ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
to co w nim zmienic??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
rekord max wyciskanie 105kg , mam 72kg wagi i 174cm

na najwyzszym skosie 8x4serie 60kg
oczko nizej 8x4serie 60kg
obnizona 8x4serie 65kg
rozpietki na najwyzszym 8x4serie po 15kg na hantlach

Triceps:
wyciskanie francuskie stojac 8x4serie 27kg
wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie 22kg
pąpki na poręczach 8x4serie

Wtorek:
Barki -biceps

wyciskanie zza głowy 8x4serie 43kg
wycsikanie z przed głowy 6x4serie 43kg
podciaganie sztangi pod brode 8x4serie 40kg
wzniosy sztanga na wyprostowanych rekach 8x4serie 15kg
wzniosy hantlami po bokach 8x4serie po 15kg na hantli

Biceps:
modlitewnik sztanga łamana 8x4serie 27kg
stojac sztanga do siebie 8x4serie 35kg
kowadełko 8x4serie 15 kg na hantlach
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening 2 razy w tygodniu po długiej przerwie

Następny temat

Przenoszenie hantla za głowe leżąc

Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Smutek i frustracja hamują treningowy progres Smutek i frustracja hamują treningowy progres Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Tarczyca reguluje wzrost mięśni i redukcję tłuszczu? Tarczyca reguluje wzrost mięśni i redukcję tłuszczu? Amanda Lee - gorąca blogerka fitness Amanda Lee - gorąca blogerka fitness Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Massy Arias - fitness jest jej lekiem na depresję Massy Arias - fitness jest jej lekiem na depresję Chili con carne Chili con carne