PLAN NA KLATE DO OCENY

1 dzień
wyciskanie sztangi gł w dół:
16, 16, 14, 14, 14, 14
wyciskanie sztangielek gł w góre:
16, 16, 14, 14, 14, 14
rozpiętki na ławce gł w dół:
16, 14, 12, 12

2 dzień
wyciskanie sztangi gł w góre:
16, 16, 14, 14, 14, 14
wyciskanie sztangielek gł w dół:
16, 16, 14, 14, 14, 14
rozpiętki na ławce do góry:
16, 14, 12, 12
prosze o porady co dodac/zmienic itp
oraz czy lepiej robic 1 czy 2 razy w tygodniu klate

Po 2 latach 66 to maks? Wiem, że sam nie jestem najlepszy, ale coś mi tu nie pasuje. A plan jest (bez urazy) kiepski, wstaw cały swój plan treningowy bo jak wszystkie mięśnie tak trenujesz, to nie dziwie się że takie słabe efekty. I jak wyżej kolega napisał, przy takim maksie split to nie dobry pomysł, na razie starczy Ci FBW, nie uważam też żebyś jednak te 2lata (nawet z przerwami) przebywał na siłowni, chyba że przerwy były 5miesięczne;]

ale lipa. co to w ogóle za rozkład powtórzeń. po 2 latach cwiczen wypadało by mieć jakieś pojęcie o tym co się robi.
co do planu to zły wybór ćwiczeń, a przede wszystkim ich kolejności, po drugie nie wiem skąd wziełęs taki zakres powtórzeń, a po trzecie przełądowane. w dodatku dysponujesz za małą siłą żeby myśleć o splicie. podstawy, innej opcji jak fbw nie widze.
pozdro

innych cwiczen to za bardzo nie moge robic, bo za malo sprzetu, a z resztą to liczylem na pomoc

wyżej Ci wszystko napisałem.

czy mógł byś dać przykład innego ćwiczenia??

samą klatę chcesz robić?
to już lepiej nie ćwiczyć wcale

chce podkreslic miesnie klatki, nie napisalem ze robie tylko klate..

to rozpisz cały plan treningowy

spoko, tylko (bez urazy) ale po co mam dawac caly plan, jesli zalezy mi na zmianie tylko treningu klatki

ale ten plan, który przedstawiłeś nie nadaję się do niczego
jeśli chodzi o klatkę (w treningu masowym) to jej trening powinien odbywać się 1 raz w tyg składając się najlepiej z 3 ćwiczeń:
1 Podstawowe (wyciskanie sztangi skos góra lub płasko / pompki na poręczach) 4-5s
2. Asysta (wyciskanie hantli skos góra lub płasko) 4-3s
3 Izolacja (rozpiętki, butterfly, rozpiętki na bramie) 3-2s

Chociazby po to zebys sie nie przetrenowal z twoim poziomem wiedzy, zwlaszcza, ze chcesz klatke trenowac 2x w tygodniu.