SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PLAN DO oCEN / POPRAWY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 250
Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy

Klatka

Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtorzeń

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10
Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem 2 serie X 10

Tricepsy

Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń

Wtorek: Plecy/Bicepsy/Motyle

Plecy

Martwy ciąg 4x 10-8-6-4

Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolanko lub modlitewnik 1 x15 na lewą i prawą renke

Motyle

Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30

Środa : Wolne

Czwartek : Klatka/Motyle/Tricepsy

Klatka

Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń

Motyle

Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30

Tricepsy

Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń

Piątek : Barki/ Plecy, Nogi/Bicepsy

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10
Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem 2 serie X 10

Plecy I zarazem Nogi

Martwy ciąg 4x 10-8-6-4

Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolanko lub modlitewnik 1 x15 na lewą i prawą renke

(His Infernal Majesty)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 361 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8438

ֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆ

napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22989
o w k*****! i j.w.
Ty chcesz się przyprawić o zanik bicepsów??

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-09-12 07:19:12

Good ol' chicken!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Muay Thai i spadająca waga

Następny temat

Najlepszy trening dla mnie ?!

Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki MSM - siarka organiczna na stawy? MSM - siarka organiczna na stawy? Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Calum von Moger zerwał biceps? Calum von Moger zerwał biceps? Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? Hip thrust - wznosy bioder na kolanach Hip thrust - wznosy bioder na kolanach