SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY - EKTOMORFIK!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1292

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51
Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest niewielki..powiedzmy 2x2 miesiace z miesieczna przerwa..jednak jesli chodzi o sport jestem bardzo aktywny. Od kilku dni intensywnie czytam wszystkie wypowiedzi na temat planow, diety itd dotyczacych ektomorfikow i na ich podstawie stworzylem wlasny...zaznaczam ze cwicze w warunkach domowcyh gdzie mam do dyspozycji laweczke sztange hantle i drazek.
moze okazac sie ze jest tu wiele kwestii spornych ale naprawde zglebiajac wiedze na temat treningu dla ektomorfika pojawialy sie przerozne czasem zupelnie odmienne zdania...glownie dotyczace liczby serii i powtorzen..a takze ilosci treningow w tygodniu, czasu treningu czy obiazen. nie bede sie za bardzo rozpisywal bo nikomu nie bedzie sie chcialo czytac wiec tylko podam swoje wymiary i pisze plan. wzrost - 184, waga - 67, wiek - 23. O diete sie nie martwcie...bede jadl jak najwiecej:D wiem ze musze przyswoic dziennie minimum 3500kalorii..wiem w jakich proporcjach itp - bede staral sie to robic na tyle ile to mozliwe.
jakby nie bylo sa to moje poczatki wiec prosze o wyrozumialosc. przed tym postem naprawde sporo czytalem zeby nie pisac glupot:)

PONIEDZIALEK
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-10-8
Triceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE NA LAWCE PLASKIEJ 3x10
2.WYCISKANIE HANTLA ZA GLOWA 3x10-8-6
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x10
Przedramię:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3x15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE3x10
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x25
2.WZNOS NOG NA PLASKIEJ LAWCE 3X15

SRODA
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12-10-8
2.GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10-8-6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
Plecy:
1.PODCIAGANIE NA DRAZKU 3xMax
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
3.MARTWY CIAG 3x12-10-8
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x20-18-16
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x30
2.WZNOS NOG NA LAWCE PLASKIEJ3x15

PIATEK:
Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI:3x12-10-8
2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY: 3x10-8-6
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE:3x10
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA:3x10
Uda:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA:4x12
2.WYPADY ZE SZTANGA:3x10
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x20
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x30

Zdaje sobie sprawe ze pewnie jest sporo bledow wiec prosze o ich sprostownie:D nie od razu krakow zbudowano;p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5653
a nie mozesz zaczac od FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51
szczerze mowiac nie zetknalem sie przy postach o ektomorfikach z FBW. ponadto pierwsze dwa miesiace stosowalem cos podobnego. wydaje mi sie ze w moim przypadku bardziej konkretny bylby taki plan jak wyzej aczkolwiek to tylko przypuszczenia wiec czekam na dalsze wypowiedzi i sugestie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53130 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400420
Koniecznie FBW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51
czyli na 100% FBW? troszke jestem nieufny ale to Wy jestescie fachowcami wiec Wam ufam:)w takim razie deaktualizacja planow:) jeszcze jedno pytanko...jakie jest uzasadnienie stoswania FBW dla ektomorfika?...napewno dosyc krotkie sesje...what else?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
W podwieszonym masz ladnie opisane co i jak oraz dlaczego. Zajrzyj do ankiety ktora niezuplenie wypalila ale kilku chlopakow sie wpisalo i moze to zacheci Cie do trenowania na full body jeszce bardziej. Zobacz co mozna zyskac trenujac cale cialo na jednej sesji i jakich srednich przyrostow dorobili sie chlopacy ktorzy tez poczatkowy byli nieufni co do tego systemu.
https://www.sfd.pl/Ankieta_n/t_treningu_FBW.-t384476.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dlaczego?

Następny temat

MASS - majkel89

Wiecej