SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY 5 RAZY W TYGODNIU

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 895

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1463
Witam, to moj plan!

Pn: Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:


Wt: Biceps + Triceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:


Śr: Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


Czw: Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ


Pt: Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Co o tym myslicie??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 586 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28134
Co to w ogóle za plan ? wszystko raz a klatka 2x w tygodniu
i co to za plan bez podanych ilosci serii, powtórzeń, już nie mówie o innych ważnych szczegółach

Wyciskanie leżąc (kg) 95kg
Przysiad (kg) 70kg

proponuje żebyś udał się do działu dla początkujących

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-19 19:13:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 647
wiadomo ..wakacje to klata idzie na maksa ha ha ha:D

Trenuj ponad ból...śmierć będzie Twoim jedynym ukojeniem !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu HST

Następny temat

Dobry trening masowy-co polecacie

Wiecej