PLAN DIETA DO OCENY

Witam mam 170wzrostu i 68kg prosze oułozenie planu na siłownie
chodze 6 miesciecy i mało co widac umie za chudy
Wiec prosze o ocenienie planu i wrazie czego to poprawic jak mozna

SNIADANIE
150g platki owsiane z mlekiem
150g jogurtu
1 jablko lub banan

2 SNIADANIE
150g chleba razowego
80g wieprzowiny
20g Masla smietankowego
jak jestem w szkole to nie pije jogurtu
lub jakis baton do zjedzenia

PRZED TRENINGIEM
100g ryz biały
150g płatek owsianych
100g maślanki truskawkowej lub inny smak

PO TRENINGU
1x banan - A 20 minut pozniej:
100g ryz bialy
150g chleba wielozianistego
80g wieprzowiny

KOLACJA
1 banan lub jabłko
250g mleka
200g jogurtu naturalnego
60g ryzu
1 łyżeczka miodu (15g)
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Przygotowanie:
Wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3
Szklanek Koktajlu

Wartość odżywcza:
Białko -65g
Węglowodany -99,5g
Tłuszcz -8,5g
Kalorie - 660kcal

PRZED SNEM
1 jajko
15g rodzynek
50g kefiru

Prosze o ocenienie czy mam dobrze ułozony plan

Jakie zapotrzebowanie kcal? bo chyba nie to
Białko -65g
Węglowodany -99,5g
Tłuszcz -8,5g
Kalorie - 660kcal
bo nic innego tu nie wiedze.
Jaki rozkład BTW?
DUZO BŁEDOW.Ułóż ta diete jeszcze raz.
Tak z grubsza powiem ci tyle jak bedziesz układal to pamietaj zamiast wieprzowiny daj mieso z kurczaka/wolowina/ryby ew. wieprzowina nie za czesto.
W ostatnmim posilku tylko białko najlepiej twarog.

a ok dziekie za rade a tak to gdzie sa te błedy jak bedziesz mugł mi podac ???? to wdedy bede wiedział jak mam go zmienic