PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

heh temat to ja w odzywianiu od roku mam zalozony ;d już jest normalnie jak dziennik heh,

zobacz https://www.sfd.pl/Proszę_o_sprawdzenie_obliczeń__dieta_na_masę.-t715101.html 

już raz pisałem jeśli coś bym kupował to tran lub omege 3 przy dobrej diecie plus wapń plus wit d reszty hmmm nie są niezbędne

śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 100g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych
dżem 30g
troche jagód

posiłek ok. 13:00
filet z kuraka140g
warzywa – marchew
trochę ketchupu
oliwa 10g

posiłek ok. 17:00
140g fileta z kurczaka
oliwa 15g
warzywa kalafior

posiłek ok. 19:00
spaghetti:
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – pomidory ok500g
oliwa 15g

posiłek ok. 22:00
udko pieczone ok. 200g
warzywa kalafior
oliwa 15g

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk



śniadanie ok. 11:00
Placek owsiany
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych
truskawki ok150g
dżem 40g

posiłek ok 13:00
filet 130g
warzywa – pomidor
trochę ketchupu
oliwa 15g

posiłek ok 16:00
mielone z łopatki wieprzowej 180g
warzywa – kalafior
Oliwa 15g

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 420g
udko pieczone bez skóry ok200g

trening 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 70g
Filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior

kolacja ok23:00/24:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do śniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3

przed treningiem:
3g BA
5g mono
Porcja VPX Friction

podczas treningu:
13g BCAA

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk


10 Trening B

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa z 70%CW

1. MC
7x55 10x78 10x78
2. Prostowanie nóg na prasie
10x59 10x59
3. wyciskanie sztangielek skos +
7x17 10x24 10x24
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
7x28 10x40 10x40
5. wyciskanie sztangielek
7x12 10x17 10x17
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
10x15 10x15
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
10x44 10x44
8. wspięcia na palce
10x96 10x96
9. opad boczny z hantelką
10x15 10x15

W dniu 16 do spagetti był makaron jeszcze, zapomniałem dopisać

Ostatnio mało czasu na wypiski, zaczęła się sesja to trzeba wiecej uwagi poświęcić uczelni.

śniadanie ok. 9:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 100g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych
dżem 30g
truskawki ok. 150g

posiłek ok. 12:00
filet z kuraka140g
warzywa – pomidor, ogorek
trochę ketchupu
oliwa 10g

posiłek ok. 18:00
mielone z łopatki wieprzowej 180g
140g fileta z kurczaka
80g makaronu durum
warzywa – kalafior
oliwa 30g
trochę ketchupu


posiłek ok. 22:00
udko pieczone ok. 200g
warzywa kalafior
oliwa 15g

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

sesje rozumiem ostatni egzamin jutro mam k***a mać praca sesja i życia brak i jeszcze się jakieś ch**stwo przyplątało i 2 tyg bez siłowego a co bedzie dalej tego nikt nie wie.

u to lipa jak bez trenu, ja na szczęscie aż tyle nie mam, ale przez jakiś czas bedzie trzeba na tą uczelnie co chwila naginac i sie poduczc

no to masz fart
a zdrowie niewiadomo kiedy wróci i czy wróci tak szybko pozdr

oby szybko wrócił

no dziękuje oby bo zgłupieć można miłego