P90x i jaka dieta

Witam,

Mam ostatnio mega motywację i nie zamierzam tego zmarnować. Na dniach chcę zacząć robić plan p90x.

Dlaczego p90x?
Pracuję, studiuję - codziennie wracam do domu około godziny 20. A do siłowni dość daleko.

Chcę aby wszystko dobrze skutowało na mnie, żebym widział efekty.
Nie potrafię ułożyć dobrej diety, ani w necie nie mogę znaleść nic konkretnego.

Dodam że, głównym powodem dla którego chcę ćwiczyć jest schudnięcie. Dlatego proszę aby ktoś mi napisał dietę z nacisniem na odchudzanime, ale również zależy mi aby nie brakowało mi energii na cały dzień.

Jeśli mógłbym prosić, o jakieś proste słownictwo bo jestem kompletnie zielony w tym fachu.

Bardzo proszę o ułożenie mi dobrej diety.

PS. Ważę 85 kg, 185 cm. Chcę zjechać do 65-70
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Crissr w dniu 2014-03-31 14:17:19

A wiesz że dieta jest różna dla osoby ważącej 50kg a 150kg?

Widzę że edytowałeś i podałeś wage.

Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie.

Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb.
Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych.
Tłuszcz z oliwy z oliwek, masła orzechowego, orzechów.
+ codziennie trochę warzyw.
Dokładnie nikt Ci nie ułoży bo nikt nie wie jakie produkty wolisz i ile chcesz posiłków, które posiłki duże, które małe, czy wszystkie jednakowe itp.

Z tego co wyżej podałem powinieneś sobie ułożyć sam, sprawdzając w necie ile każdy produkt ma kcal, białka, węgli i tłuszczy.


3000kcal to nie jest tak mało, ale chcesz schudnąć 15-20kg a to dużo. Jak zacząłbyś od niższych kcal to co prawda chudłbyś na początku szybciej jednak później byłby zastój i nie miałbyś już z czego ucinać tych kcal bo nie chcesz chyba kończyć redukcji na 1000kcal, bo to męczarnia. A im niższe kcal przez długi czas tym większe prawdopodobieństwo tego że psychika nie wytrzyma i później będzie obżarstwo przez miesiąc i powrót do starej wagi + kilka kg tłuszczu.

Zmieniony przez - Narrator10 w dniu 2014-03-31 14:26:10

Zmieniony przez - Narrator10 w dniu 2014-03-31 14:26:27

Narrator10

Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie.

Ok, ułożę sobie coś w granicach 3000kcal. A rozumiem że stopniowo muszę je zmniejszać,tak?

Kiedy, co ile zmniejszac?

Najpierw zobacz ile będziesz ważył po przynajmniej tygodniu diety.
Jeśli zleci mniej niż 0.5kg na tydzień to wtedy utnij 100-200kcal z każdego dnia.

Śpieszy Ci się ze zrzuceniem? Możesz poczytać o diecie VLCD. Dieta opiera się głównie na białku i znikomej ilości tłuszczu, do tego warzywa i kaloryczność ok. 1000 dziennie. Waga leci na tym szybko, ale ciężko wytrzymać na tym długo, jednak spróbować zawsze możesz, ale nie w tej diecie prawie żadnych węgli więc po kilku dniach zauważysz bardzo duży spadek energii :)

Ziomeczku, a do P90X chyba są dołączane skoroszyty z dietami posiłkami itp. itd. ( o ile dobrze pamiętam :) bo z PIEŃŃŃCET razy podchodziłem do tego).

Powodzonka.

Jak chcesz mogę Ci to jakoś podesłać w formie PDFów może coś z tego CI się przyda :)

A jak nie to kolega już coś pomógł.

Ja tam lepiej fecior pale na treningu siłowym + cardio na rowerku 45 min 4 x w tyg.
Bez katorżniczych programów, bez rzygania, bez tachykardii :D
Fakt- kondycha skacze po tym ŁOKROPNIE.

POWODZENIA :)

Zmieniony przez - Sreal w dniu 2014-03-31 21:24:29

Narrator10

Najpierw zobacz ile będziesz ważył po przynajmniej tygodniu diety.
Jeśli zleci mniej niż 0.5kg na tydzień to wtedy utnij 100-200kcal z każdego dnia.

Śpieszy Ci się ze zrzuceniem? Możesz poczytać o diecie VLCD. Dieta opiera się głównie na białku i znikomej ilości tłuszczu, do tego warzywa i kaloryczność ok. 1000 dziennie. Waga leci na tym szybko, ale ciężko wytrzymać na tym długo, jednak spróbować zawsze możesz, ale nie w tej diecie prawie żadnych węgli więc po kilku dniach zauważysz bardzo duży spadek energii :)

Ok, spróbuję tak z tydzień na tej diecie a później bede ucinał.
Nie chcę odczuwać braku energii bo jest mi bardzo potrzebna ostatnio :)

Sreal

Ziomeczku, a do P90X chyba są dołączane skoroszyty z dietami posiłkami itp. itd. ( o ile dobrze pamiętam :) bo z PIEŃŃŃCET razy podchodziłem do tego).

Tak masz racje, są ale po angielsku. Z tego co wiem proponują tam diete białkową, albo odchudzająca. Ale tak czy inaczej średnio to rozumiem. Wolałbym coś swojego zastosować.


Tak czy inaczej spróbuję te 3000 kcal a później będe ucinał ;)

Dzięki za porady. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie jeszcze, smiało zapraszam.